初日にしては脚がよく動き、気温は14℃だったが、1.3kg落ちる。入浴後は、61.1kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、3月22日は、
朝から、雲の多い日で、昼前後に、
陽射しが漏れてくることもあったが、
その後はまた雲が多くなってきたが、
寒くはない日だった。
昨日は一昨日に引き続き休んだ、臨時休養日だったので、
今日は、ウォーキングをする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より0.1キロ増加して、
62.4キロとなった。
休養日開けなので、増加幅が小さいが、
これは、「入浴で落とさない」効果が出たかどうか?
まあ、これまで、休養日明けでも、
1.0キロ前後増加することもあって
0.1キロの増加というのは、小さい方だ。
そうすると、
「入浴で落とさない」ようにした効果があったと言えるかもしれない。
まあ、入浴で大きく落とすと、落とした以上にリバウンドして、
かえって増加幅が大きくなっていたのだが、
それから言うと、昨日から今日にかけては
「入浴で落とさない」効果が出たと言えるかもしれない。
今日の結果は、
気温14℃(Yahoo!天気・災害)と、
このところでは、あまり高くはない表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングは、初日にしては珍しく頑張れたので、
終了後の体重減は、1.3キロあった。
ウォーキングしているときは、
今日は暖かくないので、
1.0キロ程度しか落ちないのではないかと危惧していたが、
1.3キロまで落ちてくれて、ホッとしている。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日は、「脚が慣れていない」と書くことが多いが、
今日は、どういうわけか、脚がよく動き、
往路序盤からスピードが出せて、
全区間で、時速6キロ以上が出せたので、
初日としては、頑張った方ではないか。
復路でも、それなりにスピードは維持できて、
終始時速5キロ台後半を維持できたので、
これも、まあまあ頑張った方ではないか。
入浴では、
今日も「入浴で落とさない」方針に変わりはなく、
入る前に湯温43℃に焚き上げて、
その後は、追い炊きせずに、冷めるに任せ、
出る前に5分間入浴したところ、
体重減は、0キロだった。
まあ、ウォーキング後だし、湯温は冷めてぬるいので、
体重が落ちなくて、当然だろう。
これで、入浴後の体重も、61.1キロとなった。
まあ、これで、明日への増加幅が、
1.0キロ以下に収まれば、
漸減傾向が鮮明になるのだが、
どう出るか?
天気予報によると、
明日は晴れて、陽射しがあるということなので、
今日よりは、ましかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.7
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分39秒で通過(時速6.14km/h)
往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路3000?mポイント 30分00秒 (時速6.00km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1500mポイントを15分27秒で通過(時速5.83km/h)
往路の1000mポイントを20分27秒で通過(時速5.87km/h)
往路の 500mポイントを26分24秒で通過(時速5.68km/h)
往路のスタートポイント 31分54秒 (時速5.64km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、3月22日は、
朝から、雲の多い日で、昼前後に、
陽射しが漏れてくることもあったが、
その後はまた雲が多くなってきたが、
寒くはない日だった。
昨日は一昨日に引き続き休んだ、臨時休養日だったので、
今日は、ウォーキングをする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より0.1キロ増加して、
62.4キロとなった。
休養日開けなので、増加幅が小さいが、
これは、「入浴で落とさない」効果が出たかどうか?
まあ、これまで、休養日明けでも、
1.0キロ前後増加することもあって
0.1キロの増加というのは、小さい方だ。
そうすると、
「入浴で落とさない」ようにした効果があったと言えるかもしれない。
まあ、入浴で大きく落とすと、落とした以上にリバウンドして、
かえって増加幅が大きくなっていたのだが、
それから言うと、昨日から今日にかけては
「入浴で落とさない」効果が出たと言えるかもしれない。
今日の結果は、
気温14℃(Yahoo!天気・災害)と、
このところでは、あまり高くはない表示で、
風は少しあった(風速3m/s)が、
ウォーキングは、初日にしては珍しく頑張れたので、
終了後の体重減は、1.3キロあった。
ウォーキングしているときは、
今日は暖かくないので、
1.0キロ程度しか落ちないのではないかと危惧していたが、
1.3キロまで落ちてくれて、ホッとしている。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング初日は、「脚が慣れていない」と書くことが多いが、
今日は、どういうわけか、脚がよく動き、
往路序盤からスピードが出せて、
全区間で、時速6キロ以上が出せたので、
初日としては、頑張った方ではないか。
復路でも、それなりにスピードは維持できて、
終始時速5キロ台後半を維持できたので、
これも、まあまあ頑張った方ではないか。
入浴では、
今日も「入浴で落とさない」方針に変わりはなく、
入る前に湯温43℃に焚き上げて、
その後は、追い炊きせずに、冷めるに任せ、
出る前に5分間入浴したところ、
体重減は、0キロだった。
まあ、ウォーキング後だし、湯温は冷めてぬるいので、
体重が落ちなくて、当然だろう。
これで、入浴後の体重も、61.1キロとなった。
まあ、これで、明日への増加幅が、
1.0キロ以下に収まれば、
漸減傾向が鮮明になるのだが、
どう出るか?
天気予報によると、
明日は晴れて、陽射しがあるということなので、
今日よりは、ましかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 18.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.7
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分39秒で通過(時速6.14km/h)
往路2000mポイント 19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路3000?mポイント 30分00秒 (時速6.00km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1500mポイントを15分27秒で通過(時速5.83km/h)
往路の1000mポイントを20分27秒で通過(時速5.87km/h)
往路の 500mポイントを26分24秒で通過(時速5.68km/h)
往路のスタートポイント 31分54秒 (時速5.64km/h)
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