気象条件昨日と同じで、昨日より頑張ったが、体重減は昨日より0.1kg小さかった。入浴後は、60.8kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、3月23日は、
朝から、よく晴れて、陽射しがたっぷりあったが、
空気が冷たく、
暖かいというほどではなかった。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
通常のスケジュール通り、
今日は、ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より0.9キロ増加して、
62.0キロとなった。
昨日は、ウォーキングで、1.3キロ落としているので、
都合、今日は昨日より0.4キロ、落ちていることになる。
増加幅が、1.0キロ未満に収まったので、
何とか「入浴で落とさない」効果が出たと言えるのではないか。
まあ、これで、開始前の体重が、
「当面の目標」にも近づいたことになる。
今日の結果は、
気温14℃(Yahoo!天気・災害)と、
このところでは、あまり高くはない表示で、
風は少しあって(風速3m/s)、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、1.2キロに止まった。
気象条件は昨日と同じで、
ウォーキングは、昨日より頑張ったのだが、
体重減は、昨日より0.1キロ小さくなっている。
どういうわけなのか、ちょっと理由がわからない。
ウォーキングの経過は、
昨日、かなり頑張ったので、
今日にその疲労が残らないか、気になったが、
往路では、序盤から、かなりスピードが出せたので、
昨日の疲労の心配はいらなかった。
全区間で、時速6キロ以上で、
速い区間では、時速6.5キロ以上が出ていたので、
まあ、頑張ったと言えよう。
復路でも、それなりにスピードは維持できて、
中盤まで時速5キロ台後半を維持できたが、
終盤二区間では、時速5キロ台前半に落ちてしまったので、
ここは、やや遅くなってしまったといえるが、
まあ、それなりに頑張ったと言えるのではないか。
入浴では、
「入浴で落とさない」ようにすれば、
ほぼ、リバウンドで大きくなることはないということが分かったので、
今日も、このところのように、
入る前に湯温43℃に焚き上げて、
その後は、追い炊きせずに、冷めるに任せ、
出る前に5分間入浴したところ、
体重減は、0キロだった。
まあ、体重は落ちなくても、
その他の諸数値が改善しているので、
入浴する意味はある。
これで、入浴後の体重は、60.8キロとなった。
通常のスケジュールで、明日は定例休養日だが、
明日への増加幅が大きくならずに、
明後日の開始前の体重が、
62キロ以下に出れば、
体重の「漸減」が定着してきたことになるが、
どう出るか?
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 14.9% 両脚皮下脂肪率 14.5%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分42秒で通過(時速6.38km/h)
往路1000mポイント 09分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.25km/h)
往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分03秒で通過(時速5.97km/h)
往路の1500mポイントを16分27秒で通過(時速5.84km/h)
往路の1000mポイントを21分51秒で通過(時速5.77km/h)
往路の 500mポイントを28分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路のスタートポイント 34分21秒 (時速5.41km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が61キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、3月23日は、
朝から、よく晴れて、陽射しがたっぷりあったが、
空気が冷たく、
暖かいというほどではなかった。
昨日は、ウォーキング初日だったので、
通常のスケジュール通り、
今日は、ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より0.9キロ増加して、
62.0キロとなった。
昨日は、ウォーキングで、1.3キロ落としているので、
都合、今日は昨日より0.4キロ、落ちていることになる。
増加幅が、1.0キロ未満に収まったので、
何とか「入浴で落とさない」効果が出たと言えるのではないか。
まあ、これで、開始前の体重が、
「当面の目標」にも近づいたことになる。
今日の結果は、
気温14℃(Yahoo!天気・災害)と、
このところでは、あまり高くはない表示で、
風は少しあって(風速3m/s)、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、1.2キロに止まった。
気象条件は昨日と同じで、
ウォーキングは、昨日より頑張ったのだが、
体重減は、昨日より0.1キロ小さくなっている。
どういうわけなのか、ちょっと理由がわからない。
ウォーキングの経過は、
昨日、かなり頑張ったので、
今日にその疲労が残らないか、気になったが、
往路では、序盤から、かなりスピードが出せたので、
昨日の疲労の心配はいらなかった。
全区間で、時速6キロ以上で、
速い区間では、時速6.5キロ以上が出ていたので、
まあ、頑張ったと言えよう。
復路でも、それなりにスピードは維持できて、
中盤まで時速5キロ台後半を維持できたが、
終盤二区間では、時速5キロ台前半に落ちてしまったので、
ここは、やや遅くなってしまったといえるが、
まあ、それなりに頑張ったと言えるのではないか。
入浴では、
「入浴で落とさない」ようにすれば、
ほぼ、リバウンドで大きくなることはないということが分かったので、
今日も、このところのように、
入る前に湯温43℃に焚き上げて、
その後は、追い炊きせずに、冷めるに任せ、
出る前に5分間入浴したところ、
体重減は、0キロだった。
まあ、体重は落ちなくても、
その他の諸数値が改善しているので、
入浴する意味はある。
これで、入浴後の体重は、60.8キロとなった。
通常のスケジュールで、明日は定例休養日だが、
明日への増加幅が大きくならずに、
明後日の開始前の体重が、
62キロ以下に出れば、
体重の「漸減」が定着してきたことになるが、
どう出るか?
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 14.9% 両脚皮下脂肪率 14.5%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分42秒で通過(時速6.38km/h)
往路1000mポイント 09分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路1500mポイント 14分24秒で通過(時速6.25km/h)
往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路3100?mポイント 30分00秒 (時速6.20km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分03秒で通過(時速5.97km/h)
往路の1500mポイントを16分27秒で通過(時速5.84km/h)
往路の1000mポイントを21分51秒で通過(時速5.77km/h)
往路の 500mポイントを28分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路のスタートポイント 34分21秒 (時速5.41km/h)
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