ほぼ四か月ぶりの速足ウォーキング、気温３２℃で、１．５ｋｇ減。入浴では０．７ｋｇ落ちて、トータル２．２ｋｇ減は、上々ではないか。

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。

この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
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先月までで、「歩くリハビリ」は完了し、
８月から、怪我前にやっていた、
「速足のウォーキング」を再開することにして、
今日、８月３日に、再開初日を迎えた。

ほぼ、四か月ぶりなので、
どうなることかと思ったが、
スタートから、
スピードは、ほぼ、かつてのスピードが出たが、
復路で、やや、スタミナ切れとなったのは、
致し方ないところか。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．２キロ増加して、
６４．５キロとなった。
便通は少ししかなかったのだが、
増加幅が小さく済んだのは、どういうわけか、
まあ、理由はよく分からないが、よしとしたい。

今日の結果は、
気温は３２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところの暑い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、四か月ぶりにしては、上々の出来で、
終了後の体重減は
１．５キロあった。

ウォーキングの経過は、
今日は、ほぼ四か月ぶりのウォーキングだったが、
往路序盤からスピードが出て、
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
まあ順調に頑張ったというところだ。
復路では、ややスタミナ切れの感じで、
時速５キロ台後半だったので
まあまあだろう。

入浴では、
四か月ぶりの速足ウォーキングの後で、
どんな感じで入浴したらいいのか、
従来のやり方を思い出さなかったので、
湯温は４２℃に設定して、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
これは、速足ウォーキングでかいた汗が流された分、
体重減が大きくなった感じだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。

まあ、四か月ぶりの再開初日としては、
ウォーキング、入浴とも、上出来ではないか。

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．６％
　全身骨格筋率　　３２．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分５７秒　　　（時速５．３９ｋｍ／ｈ）