晴れたが寒い日で、気温９℃で０．６ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（６日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、休養日だったので、ウォーキング初日になる。

天気は、薄い雲があり、寒い。


今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．６キロ増加して、
６２．９キロとなった。
便通は、それなりにあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
便通がそれなりにあると、
開始前の体重が６２キロ台に収まるというのは、
かなりうれしい結果だ。
これが続いてほしい。
これで、「当面の目標」に少し近づいた。

今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、０．６キロに止まった。
気温が低いうえに、ウォーキングで頑張れず、
体重減は、かなり小さくなってしまった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
それなりにスピードは出せた。
往路では、前半三区間で時速６キロ台が出た。
しかし、一区間以外は、時速６キロに近いし、
この三区間以外は、時速５キロ台だったので、
少しは頑張った言う程度か。
復路では、ほぼ全区間で、時速５キロ台前半で、
これは復路として、あまり頑張れなかったと言うところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が１．６キロ以下というのは、
難しいかもしれない。

今日は、ウォーキングの体重減が小さくて、
あまり大きな体重減にならなかった。
まあ、明日へのリバウンドが、大きくならないことを期待したい。

明日もウォーキングを予定しているが、
「Yahoo！天気災害」の予報では「晴れ」なのだが、
テレビの「天気情報」では、軒並み「晴れ時々雨」になっているので、
どちらに近いのか、困ってしまう。
「心積もり」を決めておくのに「晴れ」と「雨」とでは、全然違う。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．０％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分５７秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分２４秒　　　（時速５．１０ｋｍ／ｈ）