開始前の体重が63kgに届いてしまう。気温26℃で1.1kg減、入浴後は、60.7kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6月20日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、今日は二日目だ。
天気は、今日も曇り、少し涼しいくらいだが、
午後から、一時的に、陽射しがあった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.3キロ増加して、
63.0キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
どうも、昨日の体重減のリバウンドが大きかったようだ。
昨日は、ウォーキングと入浴での体重減が小さかったので、
今日へのリバウンドも小さくなると思われたのだが、
そうはいかなかった。
久しぶりに、開始前の体重が63キロに届いてしまった。
今日の結果は、
気温は26℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキングは頑張ったのだが、
体重減は、1.1キロに止まった。
今日も、気温はあまり高くなく、風は弱かったのだが、
体重減は、あまり大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、
まあ、二日目の疲労も考えられるが、
何とか、スピードは出せた。
往路では、全区間で昨日より少し速く、
一区間では時速7キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、
時速6キロ台は出なかったが、
いずれの区間でも時速5キロ台前半で、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、61.0キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり、
入浴後の体重は、
60.7キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.2キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.2キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
まあ、今日は、昨日からのリバウンドが大きくなってしまったが、
明日は、どう出るだろうか?
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 19.0(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.7%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 14.0% 両脚皮下脂肪率 13.6%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分30秒で通過(時速6.67km/h)
往路2000mポイント 18分27秒で通過(時速6.50km/h)
往路3080?mポイント30分00秒に到着(時速6.16km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3080?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分54秒で通過(時速5.45km/h)
往路の1500mポイントを17分24秒で通過(時速5.45km/h)
往路の1000mポイントを23分12秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを29分30秒で通過(時速5.25km/h)
往路のスタートポイント 35分57秒で到着(時速5.14km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6月20日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、今日は二日目だ。
天気は、今日も曇り、少し涼しいくらいだが、
午後から、一時的に、陽射しがあった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.3キロ増加して、
63.0キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
どうも、昨日の体重減のリバウンドが大きかったようだ。
昨日は、ウォーキングと入浴での体重減が小さかったので、
今日へのリバウンドも小さくなると思われたのだが、
そうはいかなかった。
久しぶりに、開始前の体重が63キロに届いてしまった。
今日の結果は、
気温は26℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキングは頑張ったのだが、
体重減は、1.1キロに止まった。
今日も、気温はあまり高くなく、風は弱かったのだが、
体重減は、あまり大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、
まあ、二日目の疲労も考えられるが、
何とか、スピードは出せた。
往路では、全区間で昨日より少し速く、
一区間では時速7キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、
時速6キロ台は出なかったが、
いずれの区間でも時速5キロ台前半で、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、61.0キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.3キロということになり、
入浴後の体重は、
60.7キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.2キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.2キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
まあ、今日は、昨日からのリバウンドが大きくなってしまったが、
明日は、どう出るだろうか?
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 19.0(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.6 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 14.6% 両脚皮下脂肪率 14.3%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.7%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 17.1%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1463kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 14.0% 両脚皮下脂肪率 13.6%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.6%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分30秒で通過(時速6.67km/h)
往路2000mポイント 18分27秒で通過(時速6.50km/h)
往路3080?mポイント30分00秒に到着(時速6.16km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3080?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分54秒で通過(時速5.45km/h)
往路の1500mポイントを17分24秒で通過(時速5.45km/h)
往路の1000mポイントを23分12秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを29分30秒で通過(時速5.25km/h)
往路のスタートポイント 35分57秒で到着(時速5.14km/h)
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