ぎりぎり６２．９ｋｇ。気温２４℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（６月２１日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、今日は三日目だ。

天気は、今日も曇り、少し涼しいくらいだが、
時々は、陽射しがある。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロだが、小さくなっている。
また、ギリギリだが、６２キロ台に収まっている。

今日の結果は、
気温は２４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、気温はやや低く、風は少しあったので、
体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、
まあ、「三日目の疲労」が出るので、
スピードは出せるかどうか、微妙なところだったが、
往路では、昨日より、速い区間と遅い区間があったが、
最終区間では、昨日より距離を出せたので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路では、「三日目の疲労」が出たのか、
多くの区間でも時速５キロ台前半で、
最終区間では時速４キロ台に落ちてしまい、
あまり頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．０キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．０キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日も、ウォーキング・入浴での体重減は小さかったので、
明日へのリバウンドも小さく出てほしいが、
どうなるか？

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．９％
　全身骨格筋率　　３１．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３３秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分３９秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分５４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３７分１８秒で到着（時速４．９９ｋｍ／ｈ）