ウォーキング頑張れず、気温３１℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（６月２８日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、今日は三日目だ。

天気は、薄曇りで、晴れ間から、陽射しがある。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を大きくならないようにはしたようだ。
「当面の目標」を超えているが、
昨日よりは、０．１キロ小さくなっている。

今日の結果は、
気温は３１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風が少しあり（風速４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、風は少しあったが、気温は高かったのだが、
ウォーキングが頑張れず、
体重減は、小さいままだった。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきていたが、
「三日目の疲労」があり、
全くスピードが出せず、
往路では、時速６キロ台を出たのは一区間のみで、
他でも、時速５キロ台の遅い方で、
まあ、全く頑張れなかったと言えよう。
復路では、往路で遅かった分スピードを出せて、
序盤・中盤では、時速５キロ台後半を出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．６キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
このところ、ウォーキングの日の入浴での体重減が小さく出る傾向だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．０キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
ただ、ウォーキング翌日に、増加幅が１．０キロ以下というのは、
ちょっと無理なので、
明日の開始前に６１キロ台はないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．０（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１３．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．７％
　全身骨格筋率 　 ３２．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１２．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１２．０％
　全身骨格筋率　　３２．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．６０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分２７秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２５分１５秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分４８秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）