今日も蒸し暑い、気温29℃で1.1kg減、入浴後は、60.8kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6月27日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、今日は二日目だ。
天気は、今日も朝から雲が空を覆い、今日は陽射しもない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.4キロ増加して、
62.6キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
いや、もし便通が無かったら、
もっと体重増加は大きくなっていたかもしれない。
今日の結果は、
気温は29℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱く(風速1m/s)、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、1.1キロに止まった。
今日は、気温は高く、風は弱く、
ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、
なぜだか、体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
昨日よりスピードは出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せ、
一区間以外では、昨日より速かったので、
そこそこ頑張ったと言えよう。
復路でも、それなりにスピードは出せて、
前半では、時速6キロ台二区間で出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、61.0キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.7キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.8キロということになり、
入浴後の体重は、
60.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.1キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.1キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
ウォーキング翌日に、
増加幅が1.1キロ以下というのは、ちょっと無理な数字なので、
まあ、明日の開始前に61キロ台はないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 19.0(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 17.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 14.1% 両脚皮下脂肪率 13.8%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.9%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 16.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 13.1% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 27.3%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分12秒で通過(時速7.32km/h)
往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
往路2000mポイント 18分18秒で通過(時速6.56km/h)
往路3180?mポイント30分00秒に到着(時速6.36km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3180?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分57秒で通過(時速5.92km/h)
往路の1500mポイントを16分42秒で通過(時速6.04km/h)
往路の1000mポイントを21分48秒で通過(時速6.00km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.64km/h)
往路のスタートポイント 34分24秒で到着(時速5.55km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(6月27日)は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、今日は二日目だ。
天気は、今日も朝から雲が空を覆い、今日は陽射しもない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.4キロ増加して、
62.6キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
いや、もし便通が無かったら、
もっと体重増加は大きくなっていたかもしれない。
今日の結果は、
気温は29℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は弱く(風速1m/s)、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、1.1キロに止まった。
今日は、気温は高く、風は弱く、
ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、
なぜだか、体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
昨日よりスピードは出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せ、
一区間以外では、昨日より速かったので、
そこそこ頑張ったと言えよう。
復路でも、それなりにスピードは出せて、
前半では、時速6キロ台二区間で出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、61.0キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.7キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.8キロということになり、
入浴後の体重は、
60.8キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.1キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.1キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
ウォーキング翌日に、
増加幅が1.1キロ以下というのは、ちょっと無理な数字なので、
まあ、明日の開始前に61キロ台はないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 19.0(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 17.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 14.1% 両脚皮下脂肪率 13.8%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.5%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.9%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 16.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 13.1% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 27.3%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 08分12秒で通過(時速7.32km/h)
往路1500mポイント 13分24秒で通過(時速6.72km/h)
往路2000mポイント 18分18秒で通過(時速6.56km/h)
往路3180?mポイント30分00秒に到着(時速6.36km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3180?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分57秒で通過(時速5.92km/h)
往路の1500mポイントを16分42秒で通過(時速6.04km/h)
往路の1000mポイントを21分48秒で通過(時速6.00km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.64km/h)
往路のスタートポイント 34分24秒で到着(時速5.55km/h)
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