気温１１℃で、かなり頑張ったので、１．３ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、２月１日は、
朝方は曇っていたが、昼前から晴れてきて、
次第に好い天気になって、
寒さは和らいできた。

今日は、昨日、定例休養日だったので、
通常のスケジュール通りウォーキングすることにする。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．２キロ増加して、
６４．０キロとなった。
休養日明けとしては、
かなり大きい増加幅で、
また６４キロに届いてしまった。
やはり、出るべきものがあまり出なかったことによるが、
これは、辛い。

今日の結果は、
気温は１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張って、
終了後の体重減は
１．３キロあった。
まあ、気温が１１度あったので、
久しぶりに、大きく落ちた。

ウォーキングの経過は、
今日は、休養日明けだが、
脚が慣れていないということはなくて、
往路では、序盤こそ時速５キロ台だったが、
それ以後はずっと時速６キロ台が出たので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、
序盤中盤の三区間で時速６キロ台が出たし、
その後も、時速５キロ台後半なので、
まあ、頑張った方ではないか。

そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にし、
今日も追い炊き二回で、いつもの熱さにはなったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、ウォーキン後だから、０．５キロ減で、いい方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
今日も、開始前の体重が大きかったので、
入浴後の体重が、小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以上になってしまうと、
また、開始前の体重が６４キロを超えてしまい、
体重増の悪循環に陥るので、
ここも、何とか明日への増加幅が小さく出てほしい。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．４％
　全身骨格筋率　　３１．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５１秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分１５秒　　　（時速５．７７ｋｍ／ｈ）