開始前の体重が大きくて、ジョギングで２．５ｋｇ落としても、見通し悪し

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　体脂肪率　１４．６％　　筋肉量　５１．７ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１４．１％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分２５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分５７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０３分５５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０４分１０秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．１６ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分１５秒伸びる　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分１０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．８キロとなった。水準としては大きいが、今朝の体重からみれば、０．３キロしか増加していないのだから、儲けものだ。今朝は、もう、今日は６４キロ越えだなと覚悟していたのだから、分からないものだ。
　しかし、脂肪系の諸数値は、依然として高いままで、内臓脂肪レベルは１１（標準値は、９）だし、体脂肪率は１４％後半だ。ほんとに、どうしたものかと思う。内臓脂肪レベルが、標準値より２ポイントも高いというのは、よほどおかしい。

　今日は、天気予報で言われていたほど暖かくはないが、まあ、寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったし、体感的にも、特に暖かい感じはしなかった。それでも、少しは汗をかいたので、途中で５３０ｍｌの給水をしたので、終了後の体重減は、１．６キロと、まあ、それなりのものだった。しかし、開始前に１１だった内臓脂肪レベルは、１ポイントしか落ちず、不甲斐なかった。体脂肪率も、１４％台だから、悪い方だ。
　そこで、入浴では、まあ、明日の朝へ向けて増加幅が大きくなってしまうリスクはあるが、逆に大きく落としておかないと明日へ向けた増加に対処できないという面もあるので、まあ、そこそこ落とそうと思って、半身浴で、湯温４３度で２５分間浸かるという道をとった。３０分ではなく２５分というところで、少しセーブしたつもりだ。それで、体重減は、０．９キロだったから、まあ、大き過ぎず小さ過ぎず、ちょうどよかったのではないか。体脂肪率は、１２％台まで下がって、まあまだったが、内臓脂肪レベルは、１ポイント落ちて、やっと標準値まで下がった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロだから、途中給水分を入れると、３．０３キロといういうことになり、まあまあだろう。しかし、開始前の水準が大きかったので、あまり小さくはならず、これでは、明日の朝は、増加幅が小さくても、６２キロ台後半になってしまうのではないか。厳しいものだ。
　天気予報では、明日は寒いらしいので、ウォーキングだと、殆ど諸数値の改善は望めないので、ジョギングをしたいのだが、そうすると、明後日土曜日（今クール最終日）にジョギングで終われるかどうかが、危うくなってくる。悩ましいところだ。明日の開始前の体調次第だろう。
　今日もジョギング途中で給水して「脱水症状」にならないよう気をつけたので、明日の朝への増加幅が、少しでも小さくなることを期待したい。

　ジョギングの方は、非常に調子が悪かった。休養日ボケか、序盤からペースが全く上がらなかった。標準時１０分ポイント、１５分ポイント、２０分ポイントと、いずれも、標準時より３分台しか上回れていない。いずれも、いつもより１分以上、遅い。後半は、少しペースが戻ってきて、時速計測地点では、時速８キロをギリギリ上回れた。
　復路では、まあ、それほど調子が戻ったわけではないが、往路で遅かった分、少しは頑張りが残っていたので、それほど大きく、往路のタイムより遅れることはなかった。
　まあ、それにしても、全般的に、全くいいところなしの往復ジョギングだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。