ジョギング悪かったが、入浴で大きく落ちて、体重２．８ｋｇ減

（この記録は、昨晩はサーバーの不具合のためブログにアクセスできなかったため、２０日早朝に書き込んででいます）。


開始前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．６％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．７％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分２７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分４７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分４８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０４分２３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速７．８４ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より０１分１０秒ほど短い　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３７分３０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０６分２５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．４キロだった。
　よくもまあ、増加幅が、「０．８キロ」と、いつも同じになるものだ。まあ、昼食が、いつもと同じ丼麺だから、増加幅もそれに連れて決まってくるのだろうが、基礎代謝の違いとかで、体重の増加分も変わってほしいものだが、そうはならないできている。
　脂肪系と骨格筋系の諸数値は、僅かながら良くなっている。
　
　まあ、今日の天気は陽射しがないし風は強いので、悪コンディションだが、往復ジョギングで頑張るしかない。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示で、風も強かったため、かなり寒かったので、途中給水はもういつもの５３０ｍｌにしているが、汗はあまりかかなかったので、体重減は、１．４キロに止まった。まあ、この寒さのうえ、ジョギングでもあまり頑張れなかったので、仕方ない結果だろう。
　そこで入浴は、終了後の体重が６１．０キロだったため、１．１キロ落ちれば、５９キロ台になるため、それでいいやというつもりで、半身浴にしたため湯温は４５度で３３分間浸かったら、何と、予想外の１．４キロも落ちてしまい、これは落としすぎではないかと心配になる程だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロで、このうち半分は入浴で落としたものである。こうなると、「入浴で無理して落としても翌日すぐ戻る」という経験則が思い出されるが、夕食後夜間の飲食は、ミネラルウォーター２５０ｍｌと、「アサヒのこつこつカルシウム２００ｍｌ」を昨日と同じように余計に飲んだが、排尿の方は昨日より順調だったので、これは、新陳代謝の面では、昨日よりよいかもしれない。
　まあ、明日の朝までの増加幅にどう出るか、だ。

　ジョギングの方は、またまた調子が出なかった。序盤から全くペースが上がらずに、標準時１５分ポイントで標準時より４分を上回れないのは、かなり遅い方だ。時速計測地点では、時速８キロを割り込んでしまう遅さだった。
　復路では、往路で遅かった分、速くなったかといえば、そうはならなくて、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。