一週間ぶりのジョギングで、体重減、３．１ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　３０．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．５％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率　３０．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．９％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分３６秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５６秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分４８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分２３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．２８ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分１０秒ほど伸ばす　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分２３秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３７分１５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０６分２１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、一週間ぶりのジョギングである。寒いが、陽射しがあるので、気持ちよい。頑張ろう！

　開始前の体重が、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．３キロとなった。まあ、定番の０．８キロ増加ではなく、０．７キロ増加で済んだところが、ミソと言えばミソか。
　また、体重の増加とともに、脂肪率系は上がり、骨格筋率系は下がるなど、他の諸数値は、少しずつ悪くなっている。これは、体重増加が、筋肉の増加ではなく脂肪の増加ということを意味していることになるので、嫌な傾向ではある。依然として、脂肪が減っていかないわけだ。
　
　まあ、そういうことがいろいろあるが、今日は一週間ぶりのジョギングなので、寒いけれど、しっかりと頑張っていきたい。

　結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、体感的にも寒かったので、汗はあまりかかず、それども途中給水は、５３０ｍｌしっかり摂ったので、体重減はどうかなと思ったが、１．７キロと、予想していたよりは大きく落ちたので、まあ、好かったというところだ。その理由は、まあ、休養日明けにしては、ジョギングでそれなりに頑張れたからではないか。汗はそれほどかかなかったけれど、エネルギー消費はしっかりしていたのだろう。
　そこで入浴だが、ここはジョギング再開初日なので、大きく落としておきたいところだったので、半身浴だから湯温は４５度に上げて、時間も３４分間浸かってみたら、体重減は、１．４キロあった。まあ、入浴でも、頑張り甲斐があったということだ。
　しかし、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、開始前の水準に戻っていないで、悪くなっているのは、嫌な傾向として、しっかり覚えておかなければならない。明日以降は、どうなるか、だ。
　
　これで、開始前からのトータルの体重減が、３．１キロとなり、ジョギング再開初日としては、十分満足できる結果だった。この記録が、今後の基準となるので、かなりハードルが高くなった。
　まあ、これで、明日の朝までにどれだけ増加するかが次のポイントだが、やはり体重減が３．１キロあったので、夕食後夜間、のどが乾いて、ミネラルウォーターを２３０～２４０ｍｌほど飲んだので、これがどう響くか？　また、排尿の具合もあまり好くない。ジョギング中の途中給水や、入浴後の給水など、気を付けているのだが、脱水症状が出るのだろうか。
　手は尽くしたはずなので、後は結果を待つのみ、明日の朝の体重に注目だ。

　ジョギングの方は、一週間ぶりの連続休養日明けとしては、まあまあ調子は悪くはなかったほうではないだろうか。標準時１５分ポイントで、標準時より５分上回るより少し遅れ、標準時２０分ポイントでも、標準時より６分を上回るより少し遅れたというのが、今日の「悪くはない」程度の速さを表しているだろう。時速計測地点でも、時速８キロを少し上回る程度で、それほど速くはなかった。
　復路では、では、往路で遅かった分、早くなったかというとそうはならず、少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより６分以上、遅れてしまった。
　まあ、休養日明けは、よく「脚が慣れていない」ということでペースが上がらないことがあるが、今日はそういうこともなく、それなりに頑張れたと思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。