「走り納め」は、ジョギングそれほど頑張れなかったが、入浴後の体重は、６１ｋｇ台 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでいくと、昨日走っているので休養日というところだが、明日は、新年で姉が来訪してきて新年会があるので休養日となるので、今日休んでしまうと連続休養日となってしまうので、このところの大きい水準となっている体重の現状では、避けたい事態なので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当ということで、あまりボリュームも大きくなかったことと、午後からの便通が比較的多くあったので、それで体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は天気予報が外れて、寒い日となったが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、如何に頑張っても６０キロ台にはならないので、６１キロ台ならいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロに止まった。今日は、昨日に比べて、落ち具合が悪かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、「走り納め」としては、少し残念な落ち幅の小ささだった。しかし、６１キロ台には落ちたので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ば辺りに収まるかどうか、に注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもないといったところで、往路では時速９キロ台が出た区間はなかったが、序盤は時速８キロ台で、中盤は時速７キロ台を維持したが、最終的には時速７キロを少し割ってしまった。まあまあだろう。
復路では、序盤、時速６キロ台を僅かに切る推移だったが、中盤以降は時速６キロ台を維持できたので、これも、まずまずというところ。
まあ、今日は「走り納め」の日としては、少し物足りない感もあるが、それでも、体重は、６１キロ台に収まったので、まあまあというところではないだろうか。
今年は、夏以降、体重水準が大きくなってしまって、年末までには戻らなかったが、それが、また新年の課題となるということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当ということで、あまりボリュームも大きくなかったことと、午後からの便通が比較的多くあったので、それで体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は天気予報が外れて、寒い日となったが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、如何に頑張っても６０キロ台にはならないので、６１キロ台ならいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロに止まった。今日は、昨日に比べて、落ち具合が悪かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、「走り納め」としては、少し残念な落ち幅の小ささだった。しかし、６１キロ台には落ちたので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ば辺りに収まるかどうか、に注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもないといったところで、往路では時速９キロ台が出た区間はなかったが、序盤は時速８キロ台で、中盤は時速７キロ台を維持したが、最終的には時速７キロを少し割ってしまった。まあまあだろう。
復路では、序盤、時速６キロ台を僅かに切る推移だったが、中盤以降は時速６キロ台を維持できたので、これも、まずまずというところ。
まあ、今日は「走り納め」の日としては、少し物足りない感もあるが、それでも、体重は、６１キロ台に収まったので、まあまあというところではないだろうか。
今年は、夏以降、体重水準が大きくなってしまって、年末までには戻らなかったが、それが、また新年の課題となるということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなった。 [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．９キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったのだが、排尿が少し少なかったようで、体重が落ちるには至らなかったようだ。
昼食はスーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなった。でも、ほとんど変わりなく、体重が落ちているのに、この諸数値はいい傾向だ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食はスーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなった。でも、ほとんど変わりなく、体重が落ちているのに、この諸数値はいい傾向だ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日よりの増加幅が、１．７ｋｇで、ギリギリ６３ｋｇ台に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６７３．９キロとなった。まあ、昨夜の予想よりは、増加幅は僅かに下振れして、ギリギリだが６３キロ台に収まった。
しかし、この水準では、日中の推移が低下傾向でも、開始前の体重が６４キロ未満に収まるのはかなり難しいだろう。
今日の天気予報でも、午後３時の気温は９度となっているので、体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、大幅に悪くなっている。体重が大きく落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
しかし、この水準では、日中の推移が低下傾向でも、開始前の体重が６４キロ未満に収まるのはかなり難しいだろう。
今日の天気予報でも、午後３時の気温は９度となっているので、体重減は、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、大幅に悪くなっている。体重が大きく落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
往復ジョギングそこそこだったものの、体重減は、１．５ｋｇに止まる [健康]
今日は、昨日の町内会の懇親会で体重を増やしてしまったので、どこまで落とせるか、ジョギングしたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、午後からの便通が全く無かったためだ。少しでも便通があって、もう少し体重が小さく出ていてくれればと思うのだが、大変だ。
今日も少し寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はそれほど強くはなかった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングは、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。しかし、この小ささは、少し極端だ。いかに気温１０度だとしても、これほど体重減幅が小さかったことは、今まであまりない。なぜこんなに小さくなったのだろう。
そこで入浴だが、今日は、ジョギングで落ちなかった分はせめて取り返したいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、１．１キロあった。まあ、ジョギングで落ち切らなかった分が、こちらで落ちたという形だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロとなった。まあ、６１キロ台には落ちなかったが、開始前の体重が大きすぎた。これを、明日でどの程度まで落とせるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを４個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど、カルピスウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところではいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
朝の体重が、６４キロ未満になるかどうかなど、ずいぶん水準が大きくなってしまったものだ。
ジョギングの方は、まあまあ好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、終始時速７キロ台以上で、まあまあではないか。
復路では、ギリギリだが、一応時速６キロ台を終始維持できたので、最低限の線はクリアしたのではないか。
まあ、このように、ジョギングはそれほど悪くはなかったのに、体重減が、いつもよりかなり小さかったのには、納得がいかない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５４秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分００秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、午後からの便通が全く無かったためだ。少しでも便通があって、もう少し体重が小さく出ていてくれればと思うのだが、大変だ。
今日も少し寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はそれほど強くはなかった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングは、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。しかし、この小ささは、少し極端だ。いかに気温１０度だとしても、これほど体重減幅が小さかったことは、今まであまりない。なぜこんなに小さくなったのだろう。
そこで入浴だが、今日は、ジョギングで落ちなかった分はせめて取り返したいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、１．１キロあった。まあ、ジョギングで落ち切らなかった分が、こちらで落ちたという形だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロとなった。まあ、６１キロ台には落ちなかったが、開始前の体重が大きすぎた。これを、明日でどの程度まで落とせるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを４個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど、カルピスウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところではいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
朝の体重が、６４キロ未満になるかどうかなど、ずいぶん水準が大きくなってしまったものだ。
ジョギングの方は、まあまあ好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、終始時速７キロ台以上で、まあまあではないか。
復路では、ギリギリだが、一応時速６キロ台を終始維持できたので、最低限の線はクリアしたのではないか。
まあ、このように、ジョギングはそれほど悪くはなかったのに、体重減が、いつもよりかなり小さかったのには、納得がいかない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５４秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分００秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．４ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６４．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったし、昨夜あれほど多量のミネラルウォーターを飲んだのだから排尿が多いのは当然で、それで、０．４キロも落ちたものと思われる。
昼食は、パンで、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは午後からの便通次第だろう。これは、どう出るかわからない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、パンで、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは午後からの便通次第だろう。これは、どう出るかわからない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後に水を飲みすぎた！ ０．９ｋｇ増加して６４．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜は、夕食後の体重だったので、一晩寝れば落ちると予想しておいたが、どっこい、入浴後に、無性に喉が渇いて、ミネラルウォーターを２リットルのペットボトル半分ほど飲んだので、１キロ程度はそのまま増加する要因となってしまったようだ。
昨夜は、町内会の「歳末一斉防犯パトロール」後の懇親会でアルコールを飲んだので、その後に喉が渇くという症状が出てそれにまともにミネラルウォーターをがぶ飲みしたため、一晩寝て体重が落ちるどころか、０．９キロも増加するということに、なってしまったということだ。
これでは、今日の開始前の体重は、６５キロ台になりかねない。痛いところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは大幅に好くなっている。体重がこれだけ増えていれば、当然だろう。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昨夜は、町内会の「歳末一斉防犯パトロール」後の懇親会でアルコールを飲んだので、その後に喉が渇くという症状が出てそれにまともにミネラルウォーターをがぶ飲みしたため、一晩寝て体重が落ちるどころか、０．９キロも増加するということに、なってしまったということだ。
これでは、今日の開始前の体重は、６５キロ台になりかねない。痛いところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは大幅に好くなっている。体重がこれだけ増えていれば、当然だろう。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
懇親会後の、入浴後の体重は、６３．８ｋｇ [健康]
今日は定例休養日で、ちょうど町内会の「年末一斉防犯パトロール」があったので、ジョギングは休みとした。
パトロールの後、「反省会（懇親会）」があって、ビールを飲み、寿司や唐揚げを食べたので、体重はかなリ増えていると思う。
そこで、今日は、懇親会から帰宅しての、就寝前入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、今朝より、１．３キロ増加して、６４．７キロとなった。まあ、懇親会では結構いろいろ飲食した割には、あまり大きくは増えないで、よかった。
そこで入浴だが、体重がこの水準では、大きく落とすといっても、１キロも１．１キロも同じようなものなので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロだった。まあ、休養日としては、あまり落ちなかったが、酒食後の入浴ということで、いつもとは違うのだろう。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなったが、ここから、一晩寝て、どれだけ落ちるか、というところだ。明日の朝が楽しみだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
パトロールの後、「反省会（懇親会）」があって、ビールを飲み、寿司や唐揚げを食べたので、体重はかなリ増えていると思う。
そこで、今日は、懇親会から帰宅しての、就寝前入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、今朝より、１．３キロ増加して、６４．７キロとなった。まあ、懇親会では結構いろいろ飲食した割には、あまり大きくは増えないで、よかった。
そこで入浴だが、体重がこの水準では、大きく落とすといっても、１キロも１．１キロも同じようなものなので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロだった。まあ、休養日としては、あまり落ちなかったが、酒食後の入浴ということで、いつもとは違うのだろう。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなったが、ここから、一晩寝て、どれだけ落ちるか、というところだ。明日の朝が楽しみだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
午前中は体重は０．２ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、午前中に、バナナ１本を食べ、カルピスウォーターを５０ｍｌほど飲んで、排尿はかなり少なかったので、それで、０．２キロ増加したものと思われる。まあ、朝の体重が少し小さく出たので、安心して、少し飲食をしてしまったというところだ。
昼食は、焼きお握り（ニチレイの「冷凍焼きお握り」を電子レンジで温めたもの）を３個食べ、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれる。
今日は、町内会の「年末一斉防犯パトロール」があるので、夕方の夕食前の計測はできず、就寝前入浴前後に諸数値を計ることになるが、そこでは、パトロール後の「懇親会」での酒食があるので、かなり大きな体重となるだろう。まあ、６５キロは超えないよう願っている。
体重以外の諸数値は、昼食前より僅かに悪くなっている。まあ、体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、焼きお握り（ニチレイの「冷凍焼きお握り」を電子レンジで温めたもの）を３個食べ、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれる。
今日は、町内会の「年末一斉防犯パトロール」があるので、夕方の夕食前の計測はできず、就寝前入浴前後に諸数値を計ることになるが、そこでは、パトロール後の「懇親会」での酒食があるので、かなり大きな体重となるだろう。まあ、６５キロは超えないよう願っている。
体重以外の諸数値は、昼食前より僅かに悪くなっている。まあ、体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日よりの増加幅が、何と１．２ｋｇで済んで、６３．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６３．２キロとなった。何と嬉しい「予想外れ」か。予想では、「増加幅は１．６キロ前後で、６３キロ台後半」としておいたが、何と、休養日明けの増加幅より小さい１．２キロだ。（こうなると、夕食後夜間の余計な飲食だけではなく、夕食本体の食事量が問題なのではないかということにもなってくるが、夕食本体は、いろいろ食べているので、比較は難しく、まあ、量的には、大体いつも同じ程度食べているということを、想定している）。
この増加幅が小さいのは、昨日の減量が小さかったことがかなり影響があると思われる。
今日は、１６時から町内会の「年末防犯一斉パトロール」があるので、ジョギング・ウォーキングは臨時休養日となる。また、パトロールの後は、酒食の出る「反省会（懇親会）」があるので、夕方の計測はできず、深夜就寝前に、夕食後入浴前後の諸数値を計測することになる。
この酒食の出る「反省会（懇親会）」では、いつもの夕食よりは多く飲食することにならざるを得ないので、どこまで体重増加するか、要注意ではある。（私は、肝臓を悪くして以来（治療済み）、アルコール類は控えているのだが、この日ばかりは、年に一回ということもあり、ビールは飲むことにしている）。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりは、僅かだが好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなっているのは、いい傾向である。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い）基礎代謝量 １４８４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
この増加幅が小さいのは、昨日の減量が小さかったことがかなり影響があると思われる。
今日は、１６時から町内会の「年末防犯一斉パトロール」があるので、ジョギング・ウォーキングは臨時休養日となる。また、パトロールの後は、酒食の出る「反省会（懇親会）」があるので、夕方の計測はできず、深夜就寝前に、夕食後入浴前後の諸数値を計測することになる。
この酒食の出る「反省会（懇親会）」では、いつもの夕食よりは多く飲食することにならざるを得ないので、どこまで体重増加するか、要注意ではある。（私は、肝臓を悪くして以来（治療済み）、アルコール類は控えているのだが、この日ばかりは、年に一回ということもあり、ビールは飲むことにしている）。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりは、僅かだが好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなっているのは、いい傾向である。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い）基礎代謝量 １４８４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
寒い日で、往復ジョギング頑張ったが、１．８ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、クール初日として、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には少し大きな増加幅だが、決して大きすぎるわけではなく、やはり、朝の体重が大きかったことが響いている。
今日は、少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温９度の日にしては、いい方ではないかとも思う。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分を取り返す場面ではあったが、どうも堪え性がなくて、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロだった。６１キロ台にならなかったのは、悔やまれる。まあ、朝の体重が大きくて、開始前の体重が大きくなったことも、痛かった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１００ｍｌほ度飲んだので、これはこのところではいつもと同じ程度の体重増加要因なので、今日の減量幅が大きくなかったことも加味すると、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けの良い面（＊）が出て、往路では、時速９キロ台が出た区間もあったし、終始時速７キロ以上だったので、まあまあ良い方ではなかったか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できたし、二区間では、時速７キロ台も出たので、復路としては、上出来ではないか。
このように、今日は、ジョギングでは頑張ったのだが、いかんせん、気温が低かったので、体重減は大きくならなかったのは、残念である。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分０９秒で通過（時速７．２４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分５４秒で到着（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には少し大きな増加幅だが、決して大きすぎるわけではなく、やはり、朝の体重が大きかったことが響いている。
今日は、少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温９度の日にしては、いい方ではないかとも思う。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分を取り返す場面ではあったが、どうも堪え性がなくて、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロだった。６１キロ台にならなかったのは、悔やまれる。まあ、朝の体重が大きくて、開始前の体重が大きくなったことも、痛かった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを１００ｍｌほ度飲んだので、これはこのところではいつもと同じ程度の体重増加要因なので、今日の減量幅が大きくなかったことも加味すると、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けの良い面（＊）が出て、往路では、時速９キロ台が出た区間もあったし、終始時速７キロ以上だったので、まあまあ良い方ではなかったか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できたし、二区間では、時速７キロ台も出たので、復路としては、上出来ではないか。
このように、今日は、ジョギングでは頑張ったのだが、いかんせん、気温が低かったので、体重減は大きくならなかったのは、残念である。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分０９秒で通過（時速７．２４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分５４秒で到着（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
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