四日ぶりの往復ジョギング、体重減は、２．６ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

終了後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．５％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

入浴後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分３０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分４５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分２５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分２０秒早い　
　出発時よりり４ｋｍポイント　時速７．８７ｍ／ｈで通過
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分０４秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分３５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０３分３０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、日曜日で通例なら休養日だが、昨日まで雨で連続休養日にしていたので、天気も好くなってきたので、ジョギングすることにした。

　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロの増加で、６２．０キロとなった。昼食はいつもの丼麺だったのだが、ただ、昨日は便秘で排便がなかったが、今日はその昨日の分まで排便があったので、その分、体重の増加幅が小さくなったのではないか。まあ、とにかく、体重が６２キロは超えると覚悟していたので、６２キロジャストだったのは、嬉しいかぎりだった。

　体重以外の諸数値は、昼食前より少し悪くなっている。

　今日の結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風は弱かったので、それほど寒い感じはなく、時々陽射しもあったので、結構気持ちよかった。しかし、ジョギングはあまり頑張れなかったし、あまり汗もかかなかったが、終了後の体重減は、２．０キロと、まあまあだった。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．０キロだったので、これは、頑張って５８キロ台に落とすのは、少し無理があるので、まあ、そこそこ入れば５９キロ台にはなるので、今日は日曜日で全身浴なので湯温は４４度にして、入浴時間は１０分間で切り上げてしまった。それで、体重減は、０．６キロに止まった。まあ、入浴で無理しなければ、明日の朝への増加幅の縮小につながるのではないか。

　これで、開始前からのトータルな体重減は、２．６キロとなったが、体重以外の諸数値は、ジョギング後の入浴後としては、最近ではいいほうではないか。また、入浴で無理はしなかったので、夕食後夜間に咽が乾くことはないので、余計な飲食はしないで済んだ。
入浴で無理しなかったために、排尿の方も順調なので、これは就寝後夜間の新陳代謝も期待できるので、明日の朝への体重増加は、大きくならないのではないか、という希望的観測ができる。

　ジョギングの方は、四日ぶりということもあって調子はよくなく、序盤からかなりタイムが悪くなってしまっていた。標準時１５分ポイントでも、標準時より４分を上回れないというのは、相当遅い。時速計測地点でも、時速８キロを下回ってしまった。
　復路では、往路で遅かった分、それほど遅れることはなかったが、しかし往路より速くなることはできなくて、最終的には、往路のタイムより、３分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。