ジョギング、あまり頑張れず、体重減は、２．５ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　５８．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分２５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分４１秒早い　
出発時より４ｋｍポイント　時速８．０５ｍ／ｈで通過
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分５５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分３５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分１５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．９キロとなった。増加幅は、そこそこあったが、水準が、６０キロ台だったので、まあ、よかった。

　体重以外の諸数値は、昼食前より、僅かに好くなっている程度で、それほど好くはなかった。

　天気は、やはり曇ってきて、それほど好くはないが、まあ、頑張ろう。

　結果は、気温１１度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示で、それほど寒くはなかったが、暖かくもない中途半端な陽気で、まあ、以前のように刺すように痛い風がないだけよかったか。あまり汗はかかなかったので、終了後の体重減は、１．８キロだった。まあ、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、仕方ないところだろう。途中給水は、いつも通り５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴だが、昨日、あまり無理しないで、翌日へ好い結果だったので、今日も、入浴時間は１５分間にした。半身浴で湯温は４５度。結果は、体重減は、０．７キロ。昨日と同じなので、まあ、いいだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、昨日と同じ、２．５キロということになったが、そこで、入浴で無理していないのだが、さすがにこの体重水準になってくると、夕食後夜間にも、咽が乾いてくるのか、余計な飲食は、ダノンのヨーグルト２個と、ミネラルウォーター２５０ｍｌ摂った。まあ、排尿の方は、ほぼ順調だったので、明日の朝へ向けての増加幅は、昨日今日ほど小さくはないかもしれないけれど、それほど大きくもならないような気がする。

　ジョギングの方は、二日目ということで、最近は、二日目は調子好かったのだが、今日は、以前の｢二日目は絶不調」ということに戻ってしまい、序盤から、あまりペースが上がらず、むしろ次第に遅くなるようで、時速計測地点では、時速８キロがやっとという程度だった。
　復路でも、ペースは上がらず、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、４分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。