往復ジョギングで、１．３ｋｇしか落ちない

開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．６％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　 ３７．２％ 　 　 両脚骨格筋率　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０３分４０秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分５０秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分０３秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０６分２７秒早い
時速計測地点　　　 時速８．４５ｋｍ／ｈ　　
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離を０２分３５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４７秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分２１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分００秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分０３秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分０６秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０４分０５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずだった。これは、やはり昼食がコンビニサンドウィッチでボリュームがなかったこと、午後から、一応便通があったことが、効いているだろう。開始前の体重としては、うれしいものである。

　今日は、昨日より天気は好いが、初夏用のスタジャンは着込むことにした。

　また、明日は午後から雨という天気予報なので、臨時休養日になりそうなので、当初の予定では、今日ウォーキングにして明日は往復ジョギング、ということだったのだが、明日のジョギングができなくなるということなら、今日ジョギングして体重を落としておくことにしようと、変更した。

　まあ、三日連続往復ジョギングになるが、明日は臨時休養日だろうということで、頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度高い表示だったが、往路向かい風が強くコンディションが悪く、汗の方はそこそこかいたのだが、ジョギングで頑張ったつもりだったが、三日目ということで効果が薄かったか、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。これでは、ウォーキングの好いときと変わりない。もちろん、途中吸水は６００ｍｌ摂っているのだが。まあ、今日は仕方ないということだ。
　シャワーでも、相変らず、全く落ちずという状態が続いている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということで、シャワー後の体重は、６１．２キロとなった。結果としては、まあまあ、漸減傾向が続いている。
　そこで明日の朝へ向けての体重増加だが、この二日ばかり、どういうわけか就寝後夜間に排尿があって、増加幅が抑制されているのだが、これがなかったら、体重水準はもっと上がっていただろう。これが明日の朝までに再現するかどうかは分からない。
　まあ、夕食後夜間の状態は、排尿は、まあまあそれなりに順調だった方だろうか。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個と小豆アイスバー１本を食べたが、ミネラルウォーターは飲まなかった。
　まあ、これで、どう出るかだ。６２キロ台前半を期待したい。それには、増加幅１キロ程度しか余裕はないが。

　ジョギングの方は、三日目ということで、あまり調子は好くなかった。序盤から、それほどペースは上がらなかった。２０分ポイントでも、標準時より、辛うじて６分以上、上回れた程度だ。時速計測地点では、時速８．４５キロということで、８．５キロを下回ってしまった。
　復路では、風が追い風になったので、何とか頑張れて、それほど遅れなくて済んで、最終的には、往路のタイムより４分そこそこの遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。