また、久しぶりに、シャワー後の体重が、５９ｋｇ台に

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　３０．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．４％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　３０．２％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．３％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．６％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．６％
　両腕骨格筋率　 ３６．９％ 　 　 　 両脚骨格筋率　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０３分５７秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０５分０２秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０７分０２秒早い
時速計測地点　　　 時速８．５４ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分５８秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１８分１０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分５１秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分３４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分５０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分０２秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．３キロだった。やはり、コンビニ・サンドウィッチのボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったこととが、効いていると思う。
　ただ、体重が落ちてくるにつれて、体脂肪率が上がってくるのは、脂肪が燃焼していないことを現わしていると思われ、あまり好い傾向ではないだろう。

　今日は天気は好いのだが、気温が低いので、ジョギングは厳しいと思われるが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示で、風もそれなりにあったのだが、ジョギングは、まあまあそれなりに頑張れたので、終了後、体重減は、１．５キロあった。途中吸水は５００ｍｌ摂った。まあ、この気温で、１．５キロ落ちれば、御の字ではないか。これで、また久しぶりに５９キロ台にも落ちたし。
　そこでシャワーだが、いつものように、変化はなしで、シャワー後の体重は、５９．８キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後の体重は、５９．８キロと、久しぶりに５９キロ台に落ちた。まあ、体重の水準としては、当面の目標が６０キロなので、５９キロ台なら、文句なしだ。
　ただし、上にも書いたように、体脂肪率が、昨日は１８％だったのに、今日のシャワー後では、２０．８キロと、体重が落ちると体脂肪率が上がるのは、脂肪が燃えないで、筋肉が落ちていることになるので、これはこれで、問題である。現に、全身骨格筋率は、３０．４％しかない。この適正水準はどの程度かわからないが、昨日の入浴後の３１．９％よりは、１．５％も落ちているので、極端すぎる。
　まあ、体重が落ちてきたのは好い傾向だが、体脂肪率、骨格筋率には気をつけよう。

　あとは、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかの見通しだが、夕食後夜間は、排尿は、それほど順調ではなくて、やや不安を感じさせる。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、これで、どこまで増えるか？
　「大きく落とした翌日は大きく増加する」という経験則を破ってほしいものだ。

　ジョギングの方は、休養日明けということで、少し脚が慣れていなかったのか、往路序盤から、あまりペースは上がらなかった。しかし、まあ、それほど遅いというほどではなかったので、時速計測地点では、時速８．５キロ以上が出た。走るうちに調子が上がってきたというところだ。
　復路では、まあ、それほど遅くはないが、しかし往路のペースよりは少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。