クール初日は、往復ジョギングで、1.7kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.2 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 21.6 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
シャワー後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 21.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分31秒速い
往路10分ポイント 標準時より03分58秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分56秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分03秒早い
往路30分ポイント 標準時より07分27秒早い
時速計測地点 時速8.59km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分36秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを18分20秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分15秒で通過
復路 往路の15分ポイントを31分10秒で通過
復路 往路の10分ポイントを34分45秒で通過
復路 往路の05分ポイントを39分12秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより3分58秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.2キロとなった。午後からの便通が少なかったので、増加幅を抑制できなかった。まあ、昼食前が、もう、少し大きかったのだが。
今日、開始前の体重が少し大きくなったのは、午前中の「食べすぎ」によるところが大きいと思うが、あの程度食べただけで、少し体重が増えてしまうというのは厳しい。それとも、やはり、昨日までのように「0.1キロくらいはいいや」ということでいいのか。まあ、程度問題だろう。
今日は、天気はあまり好くないが、それほど寒くはないので、何とか、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、それほど低い表示ではなかったが、風が少しあって、体感温度は、結構寒かった。それで、ジョギングの方は、まあまあ、可もなし不可もなしで、終了後の体重減は、1.6キロだった。途中給水は、550ml摂った。減量幅は、今日の気候とジョギングなら、こんなもんだろう。
そこで、シャワーでは、先日のように、0.2キロ減を狙って、湯温は42度にしたのだが、残念ながら、0.1キロ減にとどまった。まあ、0.2キロ落ちた先日は、終了後に落ちる分が落ち切らないでシャワー後に落ちたのだろう、と考えるしかない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということで、シャワー後の体重は、60.5キロとなった。まあ、クール初日としては、この程度でいいとして、明日からが問題だ。
それで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個食べただけなので、これはまあいいだろう。排尿の方は、一寸順調ではなかったので、明日の朝の排尿が心配だ。
こういう状態で、明日の朝への体重増加はどうなるか?
ジョギングの方は、調子は悪くはななかったのだが、往路序盤から、それほどペースは上がらなかった。往路20分ポイントで、標準時より6分あまり上回っているのが、これでは、少し遅い。時速計測地点では、時速8.59キロなので、まあ、遅くはなかったという程度だった。
復路では、往路の分まで頑張ろうとしたが、やはり今日はあまりペースは上がらず、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、4分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
体重 62.2kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.2 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1445kcal
BMI 21.6 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
シャワー後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 19.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 21.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分31秒速い
往路10分ポイント 標準時より03分58秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分56秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分03秒早い
往路30分ポイント 標準時より07分27秒早い
時速計測地点 時速8.59km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より03分36秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを18分20秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分15秒で通過
復路 往路の15分ポイントを31分10秒で通過
復路 往路の10分ポイントを34分45秒で通過
復路 往路の05分ポイントを39分12秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより3分58秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.2キロとなった。午後からの便通が少なかったので、増加幅を抑制できなかった。まあ、昼食前が、もう、少し大きかったのだが。
今日、開始前の体重が少し大きくなったのは、午前中の「食べすぎ」によるところが大きいと思うが、あの程度食べただけで、少し体重が増えてしまうというのは厳しい。それとも、やはり、昨日までのように「0.1キロくらいはいいや」ということでいいのか。まあ、程度問題だろう。
今日は、天気はあまり好くないが、それほど寒くはないので、何とか、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、それほど低い表示ではなかったが、風が少しあって、体感温度は、結構寒かった。それで、ジョギングの方は、まあまあ、可もなし不可もなしで、終了後の体重減は、1.6キロだった。途中給水は、550ml摂った。減量幅は、今日の気候とジョギングなら、こんなもんだろう。
そこで、シャワーでは、先日のように、0.2キロ減を狙って、湯温は42度にしたのだが、残念ながら、0.1キロ減にとどまった。まあ、0.2キロ落ちた先日は、終了後に落ちる分が落ち切らないでシャワー後に落ちたのだろう、と考えるしかない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということで、シャワー後の体重は、60.5キロとなった。まあ、クール初日としては、この程度でいいとして、明日からが問題だ。
それで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個食べただけなので、これはまあいいだろう。排尿の方は、一寸順調ではなかったので、明日の朝の排尿が心配だ。
こういう状態で、明日の朝への体重増加はどうなるか?
ジョギングの方は、調子は悪くはななかったのだが、往路序盤から、それほどペースは上がらなかった。往路20分ポイントで、標準時より6分あまり上回っているのが、これでは、少し遅い。時速計測地点では、時速8.59キロなので、まあ、遅くはなかったという程度だった。
復路では、往路の分まで頑張ろうとしたが、やはり今日はあまりペースは上がらず、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、4分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
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