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冬至の「ゆず湯」に浸かって、59.3kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 21.9             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.4%

終了後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI 21.3             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 18.2%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   47.8%

入浴後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 21.1             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.4%     両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
  往路05分ポイント 標準時より01分46秒速い
  往路10分ポイント 標準時より04分10秒早い
往路15分ポイント 標準時より05分13秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分25秒早い 
往路30分ポイント 標準時より06分35秒早い
  時速計測地点    時速8.44km/h
  往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分55秒ほど延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分58秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分37秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを30分15秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分00秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを37分55秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより02分13秒遅れる   
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.4キロとなった。まあ昼食が、「握り寿司弁当」だったので、ボリューム的には中途半端なもので、どうなるかは、やはり便通次第だったのだが、午後からの便通はあまりなかったので、丼麺のときほどは増えなかったのが、せめてもの救いだ。

 今日も寒いので、開始前体重が大きいので、体重減は厳しくなりそうだ。往復ジョギングで、頑張るしかない。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、昨日より1度低い表示だったが、体感的には昨日と同じようなもので、途中、汗のかき方は昨日より多いくらいで、終了後は、体重減、1.7キロと、昨日より大きくなった。ただ、途中給水は、昨日の脱水症状もあるのだが、ここ数日続けてみて他の日は脱水症状を起こしていないのだから、ここはもう一度、試してみたいと、280mlにしてみた。明日、どう出るかだ。
 そこで、いつもだとシャワーになるのだが、今日は、言わずと知れた「冬至」で、恒例の「ゆず湯」を沸かしたので、まあ、ちょこっと入ってみるかということで、体重減は狙わずに、「ゆず湯」の雰囲気を味わうため12分間ほど使ってみたが、まあ、これが同時に、少しは体重減に繋がるという思惑はあるわけで、結果、0.4キロ落ちたのは、大きい。開始前体重が、ちょうど61キロより0.4キロ大きいかったのに、見合っている。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、59.3キロと、思わぬ恒例行事のおかげで、低体重を維持できた。
 あとはこのラッキーを生かすかどうか、明日の朝への増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で量は少し少なかったというところで、こちらは、まあよろしい。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個を食べ、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだので、昨日ほどではないが、増加要因にはなる。
 まあ、明日の朝、どう出るかだ。

 ジョギングの方は、この休養日明け以来四日目になるが、一番順調だった。往路序盤からまあまあのペースだし、途中もまあまあ、30分ポイントでは、あまりいいタイムではなかったが、時速計測地点では、時速8.44キロと、昨日までよりは、少し速かった。
 復路でも、まあまあそれなりに頑張って、最終的には、往路のタイムより、2分余の、遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

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