それほど寒さ厳しくなくて、ジョギング＋入浴で、５９．０ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　 　３７．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
　　 往路１５分ポイント　標準時より０５分０４秒早い
　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分２７秒早い　
　 　 往路３０分ポイント　標準時より０７分３０秒早い
　　 時速計測地点　　　 時速８．７３ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分２５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１４分５８秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２３分５５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２７分２８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３１分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３５分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより００分１６秒短縮する　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、この小さな増加幅で助かった。午後からの便通が、それほど多かったわけではないけれど、どうにかこうなってくれた。

　これで、今日のジョギングでの体重減の結果に、ある程度目処がついた。６２キロを超えていたら、こうはならなかった。

　今日は、ここ数日ではそれほど寒くはないので、何とか往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったし、風も穏やかだったので、体感的にもそれほど寒くはなかったので、終了後の体重減は、１．７キロあった。途中給水は２８０ｍｌだが。まあ、これで、入浴すれば、５９キロ台前半は間違いないから、気が楽である。
　そこで入浴は、５８キロ台を狙い、湯温は４４度にして、入浴時間は念のため２６分間にしてみたのだが、体重減は、１．１キロどまりで、またしても、５９．０キロとなってしまった。なんとも悔しいものである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、３キロには届かなかった。それで、入浴後の体重は、５９．０キロとなったが、問題は、明日の朝へ向けての体重増加幅である。
　今日は、夕食後夜間、排尿は、まあまあ順調だったが、量自体は少し少なかった。また、余計な飲食は、いつもとは違って明治ブルガリアヨーグルトの４連１個８０ｇタイプを２個食べた。また、ミカンも２個食べた。
　また、夜が更けるにつれてなんとなく喉が渇いて、ミネラルウォーターを飲みたくなったが、一昨日のことがあるので、ここはぐっと我慢して、何とか飲まずに済ませた。これは、ジョギング途中給水は２８０ｍｌでいいのか？　という問題にも繋がってくるので、重要な問題なのだ。
　まあ、これで明日の朝へ向けてどれだけ増加するかである。

　ジョギングの方は、休養日明けで、それほど調子は悪くなかったので、往路序盤から、まあ、いつもの普通のペースだった。各ポイントでも、いつものようなタイムが出ていた。それで、終盤まで遅れなかったので、時速計測地点では、時速８．７３キロと、まあまあ速い数字が出た。
　復路でも、このペースを落とさないように頑張って、中盤遅れそうになっては、脚を高く上げてピッチを稼いで、まあまあ、遅れないようにした結果、最終的には、往路のタイムより、１６秒短縮できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。