体重、ようやく５８ｋｇ台へ。明日の朝の低体重に繋がるか？

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
　　 往路１５分ポイント　標準時より０５分１８秒早い
　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分４２秒早い　
　　 往路３０分ポイント　標準時より０７分５５秒早い
　　 時速計測地点　　　 時速８．８６ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分３５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分００秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分３８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分１２秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分００秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．０キロとなった。まあ、便通が少なかったので、増加幅は大きいが、水準自体が小さいので、それほど気にならない。この水準なら、入浴後に、５８キロ台を狙える。

　今日も寒いが、まあ、５８キロ台をめざして、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、予想より高い表示で、体感的にはもっと寒かったのだが、結果的に見ると、終了後の体重が、１．７キロ落ちていたので、まあ、それなりの気温はあったというほかないだろう。途中給水は２８０ｍｌだった。
　そこで入浴だが、終了後の体重が小さかったので、これはもう、少し我慢すれば５８キロ台に落ちることが明確だったので、気楽だった。一応２０分間浸かったが、０．７キロの減量でも、５８キロ台になった。

　これで、開始前からトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、久しぶりに、ようやく５８．６キロとなった。減量幅はそれほど大きくはないが、昨日からの流れで、水準自体が小さいところから開始しているのが大きい。
　しかし、これだけ体重が落ちると、さすがに、夕食後夜間は、排尿はあまり調子がよくなくて、量も少なかったし、また、余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、喉が渇いたのでおまけにミネラルウォーター２００ｍｌを飲んでしまった。しかし、先日のように、４００ｍｌは飲まないようにした。
　まあ、これで、明日の朝までの体重増加幅が、それなりに抑えられればいいのだが。今朝の体重が、６０．３キロだったが、今日でも、もし１．７キロ増加すれば、明日の朝は６０．３キロになってしまって、５８キロ台に落とした意味が半減してしまうので、水は飲んだが、何とか１．７キロ未満になってほしいものだ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、まあ、調子の方は、良くも悪くもなく、ペースも普通で、それなりのタイムで走っていったが、後半になってもペースが落ちなかったので、時速計測地点では、時速８．８６キロと、やや速い数字が出た。
　復路でも、往路のタイムに遅れないよう頑張ったのだが、今日は少しペースが落ちて、最終的には、往路のタイムより、２分、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１４匹すれ違った。