途中給水５００ｍｌに戻して、５８．７ｋｇ。明日の朝への増加はどうか？

開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４４秒早い
　　往路１０分ポイント　標準時より０４分１０秒早い
　　往路１５分ポイント　標準時より０５分１１秒早い
　　往路２０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０７分１６秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．６８ｋｍ／ｈ
　　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０６分１５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２８分３３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分２１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３６分０３秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより００分１５秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、午後からの便通が、極めて少なかったためである。これで、開始前の体重は、昨日と同じになってしまった。

　今日は天気予報では、寒さが緩むということだったのだが、どうも寒いままなので、ジョギングは、相当頑張らねばならないだろう。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ表示で、ちっとも寒さは緩んでなかったわけだが、今日はジョギングで頑張れたので、途中給水を以前の５００ｍｌに戻してみて、どうなるか、やってみたが、終了後の体重減は、１．７キロあって、昨日より、０．１キロ小さかった。
　これで、昨日と比べるため、入浴も昨日と同じに、湯温４４度にして、入浴時間は３０分間我慢したところ、結果は、昨日とまったく同じで、１．２キロの体重減だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということで、入浴後の体重は、５８．７キロと、昨日より、０．１キロ小さくなった。
　今日は、途中給水を５００ｍｌに戻してみて、どうなるか試してみたのだが、まあ、今日はジョギングを頑張ることが出来たので、終了後の体重減は、昨日よりむしろ０．１キロ小さくなるという、「予想外」の結果だったが、それだけ大きく減量しているということで、プチ・リバウンドはどうなるか？
　夕食後夜間は、排尿は、あまり順調ではなくて量も少なかった。また、余計な飲食も、昨日と比べてみるということで、昨日と同じにして、すなわち、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ヘルシアウォーターを２５０ｍｌ飲んでみた。これで、途中給水を５００ｍｌに増やせば軽い脱水症状は防げるということなら、明日の朝へ向けての体重増加も、昨日今日よりは小さくなるか、どうか、が分かる。違いが出ないなら、途中給水は、２８０ｍｌでもよいことになるのではないか。
　まあ、ヘルシアウォーターを２５０ｍｌ飲んだのは、昨日と比べるということもあるが、飲まずに済ませられるなら飲まないでもよかったのであるが、いかんせん、５００ｍｌの途中吸水の効果なく喉が渇いて飲まざるを得なかったということもある。
　だから、なおのこと、明日の朝への体重の増加幅が昨日教と同じかどうかが、問われることになるのだ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、今日は調子が好いほうが出て、往路序盤からペースは上がった。といっても、それほど速かったわけではなくて、往路２０分ポイントで標準時より６分３０秒上回った程度なので、まあ、普通というところだ。現に、時速計測地点では、時速８．６８キロと、それほど速い数字は出ていない。
　復路では、途中給水を５００ｍｌ摂っていることもあって、頑張らないといけないと思ってかなりペースを上げるようにしたら、まあまあ往路のタイムにそれほど遅れずに推移して、最終的には、往路のタイムより、１５秒遅れる程度で済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。