気温１９度の日で、体重減は、３．６ｋｇあった [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０１秒早い
時速計測地点 時速８．３３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より２分３０秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分２１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．４キロだった。まあ、昼食がぺヤングのソース焼きそばだったので、体重増加が抑制されたようだ。いずれにせよ結構なことだが、水準としても、６１キロ台半ばなら、まあまあだろう。
それに、昨日から脂肪系の諸数値が低く出ているのも続いているのは、気持ちよい。
今日は暖かいので、往復ジョギングで頑張って、大きく落としたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示が出たが、実際は風もきわめて強かったので、体感的にはイマイチ暖かいというほどではなかったのであるが、高い表示が出たということは、それだけの意味があって、汗はそれなりにかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後は、体重減は、２．８キロあった。やはり気温表示が高かっただけあって、体重減が大きかった。
そこで入浴だが、暖かいのであまり大きく落とす気はなくて、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたので、せいぜい０．６キロ減だろうと思っていたら、０．８キロ落ちていたので、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．６キロということになり、気温１９度の日にふさわしい減量幅になった。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重の増加幅であるが、夕食後夜間、排尿の方はあまり順調ではなくて、量も多くはなかったので、これは体重増加注意要因である。
しかし、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べたほかは、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだだけなので、これは、あまり体重増加要因にはならない可能性が高い。
というわけで、もし、体重増加幅が、２．２キロ未満ならば、久しぶりに、朝の体重が、５９キロ台になるのであるが、まあ、無理だろうな。
ジョギングの方は、休養日明けということで、悪いほうが出て、あまり調子は好くなくて、往路序盤、ペースの凸凹はあったのだが、遅れ気味だったのは確かで、時速計測地点では、時速８．３３キロと、一昨日より遅かった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、休養日明けというのに疲労困憊で、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０１秒早い
時速計測地点 時速８．３３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より２分３０秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分２１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．４キロだった。まあ、昼食がぺヤングのソース焼きそばだったので、体重増加が抑制されたようだ。いずれにせよ結構なことだが、水準としても、６１キロ台半ばなら、まあまあだろう。
それに、昨日から脂肪系の諸数値が低く出ているのも続いているのは、気持ちよい。
今日は暖かいので、往復ジョギングで頑張って、大きく落としたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示が出たが、実際は風もきわめて強かったので、体感的にはイマイチ暖かいというほどではなかったのであるが、高い表示が出たということは、それだけの意味があって、汗はそれなりにかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後は、体重減は、２．８キロあった。やはり気温表示が高かっただけあって、体重減が大きかった。
そこで入浴だが、暖かいのであまり大きく落とす気はなくて、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたので、せいぜい０．６キロ減だろうと思っていたら、０．８キロ落ちていたので、ラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．６キロということになり、気温１９度の日にふさわしい減量幅になった。
そこで問題は、明日の朝へ向けての体重の増加幅であるが、夕食後夜間、排尿の方はあまり順調ではなくて、量も多くはなかったので、これは体重増加注意要因である。
しかし、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べたほかは、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだだけなので、これは、あまり体重増加要因にはならない可能性が高い。
というわけで、もし、体重増加幅が、２．２キロ未満ならば、久しぶりに、朝の体重が、５９キロ台になるのであるが、まあ、無理だろうな。
ジョギングの方は、休養日明けということで、悪いほうが出て、あまり調子は好くなくて、往路序盤、ペースの凸凹はあったのだが、遅れ気味だったのは確かで、時速計測地点では、時速８．３３キロと、一昨日より遅かった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、休養日明けというのに疲労困憊で、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
3.6キロ減はすごいですね。走ったり入浴をがんばったかいがありましたね。
by yuzuhane (2013-03-09 09:16)
yuzuhane さん、コメントありがとうございます。
ほんとに、３．６キロも落ちるなんて、驚きですね。ただ、これは、発汗による体重減によるところが大きいので、かならずしも脂肪が燃えて、真の体重減ではないので、夕食およびその後の飲食で、戻ってしまう分があわけですね。
まあ、私は、新陳代謝の向上と、割り切っていますけれども。
by ソレイユ (2013-03-09 11:36)