二連続休養日明けの往復ジョギング、体重減は、３．３ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．４％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．３％

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　　往路１０分ポイント　標準時より０３分５３秒早い
　　往路１５分ポイント　標準時より０４分３５秒早い
　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分５６秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０６分５３秒早い
　　 時速計測地点　　　 時速８．４５ｋｍ／ｈ
　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達地点を０３分１５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分３０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分３７秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分２８秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより２分３３秒遅れる　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、水準としては少し大きいが、昼食がパンだったので、増加幅は少し小さくなって、ギリギリ６１キロ台を維持、というかたちになった。
　まあ、なかなかこの水準から落ちていかないのだが、傾向的には、以前よりは少し水準は下がっているので、頑張り続けようと思う。

　陽気のほうは、今日は、昨日までよりは少し暖かくなったが、それほどではないので、やはり冬用ハーフコートを着て往復ジョギングだ。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低くはない表示だったが、風が結構強かったので、体感的にはそれほど暖かくはなくて、汗もそれほどかかなくて、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。それでも、２．６キロ落ちたというのも、冬用ハーフコートのおかげだろう。
　そこで入浴だが、どう頑張っても５７キロ台は無理な終了後の体重だったので、５８キロ台でいいやということで、湯温４４度で入浴時間は１５分間我慢するということで、結果は、０．７キロの体重減だった。まあ、１５分間我慢すると、１キロ落ちることもあったのだが、往復ジョギング後では、０．７キロ落ちれば、いいほうだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということで、入浴後の体重は、５８．６キロということになった。まあ、クール初日としては、まあまあだろう。今クールは、また、水曜・木曜が「雨」と天気予報されているので、今日明日で、かなりの程度落としておかないと、クール終盤が苦しくなりそうなので、明日がどうなるかが、問題だ。
　そこで、夕食後夜間の排尿だが、まあまあ順調で、量もそれなりにあったので、こちらままずまず。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを１８ｍｌほど飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因だ。
　まあ、これで、明日の朝までにどれだけ体重増加するか？　６０キロ台前半に収まってくれればいいのだが。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けだったので、調子悪かった。往路序盤からペースが上がらず、往路の２０分ポイントでも標準時より６分を上回れないという苦しさ。その後徐々に調子は出てきたのだが、時速計測地点では、時速８．４５キロと、僅かに８．５キロに届かなかった。
　復路では、風も追い風だったし、大分脚も慣れてきて、それほどペースは落ちないで済んで、最終的には、往路のタイムより２分余の遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。