それほど暑くはなくて、往復ジョギングで、3.2kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.6 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.8%
終了後の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 20.7 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.5%
入浴後の諸数値
体重 57.5kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1406kcal
BMI 20.5 体年齢 44歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分53秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分58秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分10秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分30秒早い
時速計測地点 時速8.36km/h
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を03分45秒延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを17分30秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分20秒で通過
復路 往路の15分ポイントを30分35秒で通過
復路 往路の10分ポイントを34分34秒で通過
復路 往路の05分ポイントを44分15秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより05分52秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.7キロとなった。昼食は素麺だったので、体重増加は大きくないと思っていたら、意外に大きかったので、驚いている。しかし、水準としては、60キロ台なので、まあまあ、いい線だ。
今日も暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。もちろん、冬用ハーフコートは無しだ。
結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなかったが、風は弱かったので、汗はそれなりにかいて、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.6キロだった。まあ、冬用ハーフコートを脱ぐと、この程度の体重減が、限界だろうか。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で確実に57キロ台になる水準だったので、湯温は44度にして入浴時間は10分間+2分間にして、結果、体重減は、2.6キロだった。10分間で、あまり落ちないと悔しいから、2分間プラスした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は57.5キロになった。まあ、明日は雨という天気予報で、今日が実質今クール最終日になるが、まあ、低水準で締められてよかった。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少なかったので、黄色信号。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを350mlほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因だ。どうしても、体重水準が57キロ台半ばになると、水分が欲しくなるので、こういうことになった。
これで、あすの朝へ向けての体重増加は、2キロ前後に収まってほしいのだが、どう出るだろう?
ジョギングの方は、休養日明け五日目で、以前は五日目は往復ジョギングなどできなかったのに、いまは出来ているのが嬉しい。ただし、少し疲労は出ていて、往路序盤から少しペースは落ち気味で、時速計測地点では、時速8.36キロと、時速8.5キロに届かなかった。
復路は、今日は風が弱かったので、疲労でペースは落ちたが、それほど大きく遅れるということはなくて、最終的には、往路のタイムより、6分近く遅れてしまった。しかし、昨日よりはだいぶ早い。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
体重 60.7kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.6 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.8%
終了後の諸数値
体重 58.1kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1415kcal
BMI 20.7 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.5%
入浴後の諸数値
体重 57.5kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1406kcal
BMI 20.5 体年齢 44歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.8%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分53秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分58秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分10秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分30秒早い
時速計測地点 時速8.36km/h
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を03分45秒延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを17分30秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分20秒で通過
復路 往路の15分ポイントを30分35秒で通過
復路 往路の10分ポイントを34分34秒で通過
復路 往路の05分ポイントを44分15秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより05分52秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.7キロとなった。昼食は素麺だったので、体重増加は大きくないと思っていたら、意外に大きかったので、驚いている。しかし、水準としては、60キロ台なので、まあまあ、いい線だ。
今日も暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。もちろん、冬用ハーフコートは無しだ。
結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなかったが、風は弱かったので、汗はそれなりにかいて、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.6キロだった。まあ、冬用ハーフコートを脱ぐと、この程度の体重減が、限界だろうか。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で確実に57キロ台になる水準だったので、湯温は44度にして入浴時間は10分間+2分間にして、結果、体重減は、2.6キロだった。10分間で、あまり落ちないと悔しいから、2分間プラスした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は57.5キロになった。まあ、明日は雨という天気予報で、今日が実質今クール最終日になるが、まあ、低水準で締められてよかった。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少なかったので、黄色信号。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを350mlほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因だ。どうしても、体重水準が57キロ台半ばになると、水分が欲しくなるので、こういうことになった。
これで、あすの朝へ向けての体重増加は、2キロ前後に収まってほしいのだが、どう出るだろう?
ジョギングの方は、休養日明け五日目で、以前は五日目は往復ジョギングなどできなかったのに、いまは出来ているのが嬉しい。ただし、少し疲労は出ていて、往路序盤から少しペースは落ち気味で、時速計測地点では、時速8.36キロと、時速8.5キロに届かなかった。
復路は、今日は風が弱かったので、疲労でペースは落ちたが、それほど大きく遅れるということはなくて、最終的には、往路のタイムより、6分近く遅れてしまった。しかし、昨日よりはだいぶ早い。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
価格:1,071円(税込)
コメント 0