思わぬ高気温で、往路のみジョギングで、３．８ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　　 ３１．８％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．１％

終了後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．８％

入浴後の諸数値
　体重　５７．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１２秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分０３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分３７秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０７分０５秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．２８ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　速い速足の最長到達距離よりさらに０２分４０秒伸ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１９分５８秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３１分３８秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３６分４５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを４２分１５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４７分４４秒で通過　
　 復路最終結果　往路のタイムより１４分０５秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６１．１キロだった。まあ、昼食が、いくら皿うどんだったからといって、また、便通が少しあったとはいっても、昼食前と変わらずというのは、やはり、昼食前の体重表示が少しおかしかったのではないか？
　まあ、いずれにせよ、開始前体重が、あまり大きくならなくて助かった。

　午後になって、雨は止んできたので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予想外に高い表示で、開始前はそれほど暑くはなかったので、春用のウェアのままジョギングを始めたので、往路から予想以上に汗をかいたが、後で詳しく書くが、復路でウォーキングにしたので、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．８キロだった。
まあ、往路だけのジョギングで、これだけ落ちれば十分だろう。
　そこで入浴だが、このところ連続休養日で体重が大きくなっていたので、少し頑張って、ここは大きく落とそうと、湯温は４２度にしたが入浴時間は１５分間我慢して、結果、体重減は、０．９キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．７キロということになり、雨上がりの気温上昇で、思わぬ大きな体重減となった。
　そこで問題は、明日の朝までにどれだけ体重が増加するのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが量はかなり少なかったので、これは、明日の朝に向けては赤信号ということになろう。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因だ。
　まあ、大幅増加と出るのかどうか、注目だ。

　ジョギングの方は、往路、調子が好いというわけではなかったが、連続休養日明けということで疲労はなかったので、ペースはまあまあ速い方が出て、往路の３０分ポイントでも、標準時より７分以上、上回ったのだが、その後失速して、時速計測地点では、時速８．２８キロと、時速８．５キロにも届かなかった。
　今日、従来と異なっていたのは、序盤中盤は好かったのだが、往路の３０分ポイント以降、急激に失速したのは、どういうことかというと、往路なのに、復路並みに、それも、復路終盤の歩くのより遅い程度にまで落ちたことだ。疲労が出たわけではないのに、脚が伸びないのだ。一時的にペースを上げてみても、すぐに、脚がペースを落とさざるを得ないように動かなくなってしまう。
　そのため、復路では、始めは少しジョギングしたが、次第にジョギングが苦しくなって、ついにウォーキングにしてしまった。往路ジョギングで、復路はウォーキングというのは、滅多にないことだ。それだけ、脚が動かなかったということだ。「休養日ボケ」か？　まあ、ジョギングを続けていると、脚が慣れてくるという効果はあるのだが。
　復路のウォーキングでは、初めは速足が出来たが、次第にペースが落ちてきて、かなりタイム的には遅れて、最終的には、往路のタイムより、１４分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。