気温31度で、往復ウォーキング(プラスジョギング)で、2.2kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.0%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 21.3 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 14.1% 両脚皮下脂肪率 13.5%
全身骨格筋率 32.6% 体幹骨格筋率 27.7%
両腕骨格筋率 38.0% 両脚骨格筋率 49.9%
シャワー後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 15.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 21.2 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 10.9% 体幹皮下脂肪率 9.4%
両腕皮下脂肪率 13.6% 両脚皮下脂肪率 13.0%
全身骨格筋率 32.9% 体幹骨格筋率 28.0%
両腕骨格筋率 38.2% 両脚骨格筋率 50.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路05分ポイント 標準時より00分40秒遅れる
往路10分ポイント 標準時より00分14秒遅れる
往路15分ポイント 標準時より01分30秒遅れる
往路20分ポイント 標準時より00分08秒遅れる
往路30分ポイント 標準時より00分12秒早い
時速計測地点 時速6.38km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ウォーキングの経過
復路 時速計測地点を 00分00秒でスタート
復路 往路の30分ポイントを07分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを18分59秒で通過
復路 往路の15分ポイントを23分30秒で通過
復路 往路の10分ポイントを27分10秒で通過
復路 往路の05分ポイントを32分34秒で通過
復路最終結果 時速6.37km/h
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロの増加で済み、思いのほかのことで、ラッキーだった。
昼食はパンだったが、デザートにバナナとリンゴの切り身のヨーグルト和えなどが出て、かなりの体重増加を予想していたからだ。午後からの便通もそれほど多いわけではなかったので、どういうメカニズムで、体重増加が決まっていくのかは、よく分からない。
まあ、何はともあれ、開始前の体重が大きくならなかったことで、ジョギング・ウォーキングで、それほど無理をしなくて済むことになり、「今日はどのバリエーションでやろうか?」、直前まであれこれ悩んでいたが、これで、往復ウォーキングでいいや、ということにした。
(「往復ウォーキング」と言っても、最初にこれをやった日に書いたが、80分のウォーキングにプラス40分のジョギングということである。ということは、タイム計測区間を往復80分ウォーキングした後、当初「クールダウン区間」としていた区間が、現在ではクールダウンどころではなく、距離も伸びてプラスαの走行区間になってきていて、ここは、「最後の40分だから」というわけで、ジョギングして頑張ろうということにしているわけだ)。
結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ高い表示で、陽射しは出たり出なかったりだったが、それなりに暑さは体感した日和で、往復ウォーキングでも、2時間のメニューの最後の40分はジョギングしたりということで、それなりに汗はかいたので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、2キロあった。先日は、復路ジョギングしてシャワー後に2キロ減だったことを考えれば、やはり、気温に左右されるのかと思うと、複雑な気持ちになる。
そこでシャワーだが、今日は、0.2キロ落ちた。やはり、減量幅はかいた汗に比例するようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロとということになり、シャワー後の体重は、59.6キロになった。往復ジョギングできなくなって以来、なかなか58キロ台にはならないが、何とか、これを足掛かりにしたいものだ。
そこで、明日の体重を決める明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、明日の朝の排尿に影響が出ないか少し心配で、薄い赤信号だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因ではあるだろう。
それでも、今朝は、61.7キロだったので、明日は何とか、61キロ近辺に収まってくれるとありがたいのだが、無理だろうか。
ウォーキングの方は、クール初日で、あまり調子が出なくて序盤から遅れてしまったので、途中、所々で、数分間ずつジョギングしたりしたので、ウォーキング自体は遅かったのだが、ジョギングを混ぜたおかげで、時速計測地点では、時速6.38キロと、かなり速い数字が出た。
まあ、途中でジョギングを混ぜたことは、減量にも少しは貢献していたのかもしれない。
復路でも、途中ジョギングを、所々で少しずつ混ぜたので、最終的には、これも、時速6.37キロと、速い数字が出た。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
体重 61.8kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.8% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.0% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.0%
終了後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 16.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 21.3 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 14.1% 両脚皮下脂肪率 13.5%
全身骨格筋率 32.6% 体幹骨格筋率 27.7%
両腕骨格筋率 38.0% 両脚骨格筋率 49.9%
シャワー後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 15.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 21.2 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 10.9% 体幹皮下脂肪率 9.4%
両腕皮下脂肪率 13.6% 両脚皮下脂肪率 13.0%
全身骨格筋率 32.9% 体幹骨格筋率 28.0%
両腕骨格筋率 38.2% 両脚骨格筋率 50.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路05分ポイント 標準時より00分40秒遅れる
往路10分ポイント 標準時より00分14秒遅れる
往路15分ポイント 標準時より01分30秒遅れる
往路20分ポイント 標準時より00分08秒遅れる
往路30分ポイント 標準時より00分12秒早い
時速計測地点 時速6.38km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ウォーキングの経過
復路 時速計測地点を 00分00秒でスタート
復路 往路の30分ポイントを07分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを18分59秒で通過
復路 往路の15分ポイントを23分30秒で通過
復路 往路の10分ポイントを27分10秒で通過
復路 往路の05分ポイントを32分34秒で通過
復路最終結果 時速6.37km/h
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロの増加で済み、思いのほかのことで、ラッキーだった。
昼食はパンだったが、デザートにバナナとリンゴの切り身のヨーグルト和えなどが出て、かなりの体重増加を予想していたからだ。午後からの便通もそれほど多いわけではなかったので、どういうメカニズムで、体重増加が決まっていくのかは、よく分からない。
まあ、何はともあれ、開始前の体重が大きくならなかったことで、ジョギング・ウォーキングで、それほど無理をしなくて済むことになり、「今日はどのバリエーションでやろうか?」、直前まであれこれ悩んでいたが、これで、往復ウォーキングでいいや、ということにした。
(「往復ウォーキング」と言っても、最初にこれをやった日に書いたが、80分のウォーキングにプラス40分のジョギングということである。ということは、タイム計測区間を往復80分ウォーキングした後、当初「クールダウン区間」としていた区間が、現在ではクールダウンどころではなく、距離も伸びてプラスαの走行区間になってきていて、ここは、「最後の40分だから」というわけで、ジョギングして頑張ろうということにしているわけだ)。
結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ高い表示で、陽射しは出たり出なかったりだったが、それなりに暑さは体感した日和で、往復ウォーキングでも、2時間のメニューの最後の40分はジョギングしたりということで、それなりに汗はかいたので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、2キロあった。先日は、復路ジョギングしてシャワー後に2キロ減だったことを考えれば、やはり、気温に左右されるのかと思うと、複雑な気持ちになる。
そこでシャワーだが、今日は、0.2キロ落ちた。やはり、減量幅はかいた汗に比例するようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロとということになり、シャワー後の体重は、59.6キロになった。往復ジョギングできなくなって以来、なかなか58キロ台にはならないが、何とか、これを足掛かりにしたいものだ。
そこで、明日の体重を決める明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、明日の朝の排尿に影響が出ないか少し心配で、薄い赤信号だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因ではあるだろう。
それでも、今朝は、61.7キロだったので、明日は何とか、61キロ近辺に収まってくれるとありがたいのだが、無理だろうか。
ウォーキングの方は、クール初日で、あまり調子が出なくて序盤から遅れてしまったので、途中、所々で、数分間ずつジョギングしたりしたので、ウォーキング自体は遅かったのだが、ジョギングを混ぜたおかげで、時速計測地点では、時速6.38キロと、かなり速い数字が出た。
まあ、途中でジョギングを混ぜたことは、減量にも少しは貢献していたのかもしれない。
復路でも、途中ジョギングを、所々で少しずつ混ぜたので、最終的には、これも、時速6.37キロと、速い数字が出た。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
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価格:1,071円(税込)
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