復路強い向い風で、ジョギングするも、２．３キロ減に止まる

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　　 ３１．７％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．０％

終了後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％　　　　体幹皮下脂肪率　９．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．５％
　全身骨格筋率 　　３２．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．６％
　両腕骨格筋率　 　３８．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分０９秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０１分２１秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０１分１０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０１分０５秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より００分１５秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．０６ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　　復路　時速計測地点を　　００分００秒でスタート　
　 復路　往路の３０分ポイントを０４分２５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１３分３５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを１６分２０秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２１分００秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを２４分３４秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　時速８．３５ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。６１キロ台前半になればいいと思っていたので、６１．０キロなら、上々である。昼食がパンであったことと、午後からきちんと便通があったことによるのだろう。

　まあ、これで、今日も、ジョギング・ウォーキングは、だいぶ楽になり、昨日と同じ、復路のみジョギングでいい、ということにした。

　結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ高い表示だったが、今日は、復路ジョギングの時に、あいにく強い向かい風で、いかにジョギングを頑張っても、風で身体が冷やされるという悪条件で、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、内心、２キロ程度だったらどうしようと心配していたので、２．３キロあってよかった。
　そこでシャワーだが、今日は、変わらずで、冴えなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は５８．７キロと、まあ、何とか、５８キロ台に落ちたと言える数字にはなった。ひとえにこれは、開始前の体重が小さかったからで、昨日からの積み重ねである。
　そこで、今日も明日の朝へ向けてどれだけ体重が増加するかが問題だが、夕食後夜間の排尿の方はまあまあ順調だが、量の方はやや少なくて、これは昨日と同じ黄色信号だろう。黄色信号でも、今朝は排尿が非常に少なくて困ったが、体重増加は少なかったので、まあ、一安心だったという経過がある。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と、ガリガリ君をなんと３本も食べてしまった。これは、体重水準が５８キロ台にまでなると、喉が渇いてくるのと、達成感で「まあ、少し余計に食べてもいいか」という甘い気になって、食べてしまったものだ。まあ、これが、明日の朝へ向けての体重増加にどの程度影響するか、初めてのことなので、どうなるか分からない。

　ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、休養日明け二日目だったので、昨日よりはペースが上がり、まあまあの速さが出たが、時速計測地点では、時速６．０６キロと、全く振るわなかった。これは、最終盤で、遅くなってしまったからだろう。
　復路ジョギングは、向かい風が強くて、せっかく汗をかくチャンスだと思っていたのに、風で体が冷えて、嫌なものだったが、ペースの方は、まあまあ、何とか頑張ったので、最終的な時速は、８．３５キロと、まあまあだった。
　しかし、今日は復路ジョギングで、風も向かい風だったので、かなりダメージが大きかったので、あす以降はどうなるか分からない。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。