復路と非計測区間ジョギングしたが、体重減は、２．４ｋｇに止まる

開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率　　 ３２．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．６％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率 　　３２．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．５％
　両腕骨格筋率　 　３８．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分２８秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０１分３４秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より００分４５秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より００分３４秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０１分３３秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．２１ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキング・ジョギングの経過
　　復路　時速計測地点を　　　　００分００秒でスタート
　 復路　往路の３０分ポイントを０４分５０秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１４分５５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを１８分３４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２３分１２秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを２８分４８秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　　　　時速６．９３ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．３キロとなった。昼食が、皿うどんだったので、これまでの実績からいうと、もう少し大きく増加する可能性があったのだが、０．３キロで済んで、よかった。

　まあ、今日は午後から雨という天気予報が変わり曇りとなってあまり天気がよくないので、普通にやっては大きな減量は期待できないので、復路からジョギングすることにする。まあ、体調は昨日よりは好いので、大丈夫だろう。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところではあまり高くない表示だったが、復路からジョギングしたので、途中給水はしなかったが、まあ、そこそこ汗をかいたので、終了後の体重減は、２．１キロあった。かいた汗の割には、あまり体重は落ちなかったように思う。
　シャワーでは、０．３キロ落ちたので、昨日より、０．１キロではあるが小さくなったので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロとなった。まあ、昨日よりは少し大きく落ちたのだが、復路ジョギングという、現状ではかなり頑張った割には、あまり大きな効果はなかったというところだ。きのうより、僅か、０．２キロ大きく落ちたにすぎない。
　復路と非計測区間をジョギングするのだが、ウォーキングよりも遅い「形だけのジョギング」を、長い時間やっても、あまり効果はないというところだろう。つらいところだ。
　そこで明日へ向けてどの程度体重増加するかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調だったが、量は少なかったので、薄い赤信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）を２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因になろう。
　きょうは、結構ジョギングしているので、明日へむけての体重増加は大きいかもしれない。

　ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングの序盤は速かったのだが、中盤以降、遅くなり、時速計測地点では、時速６キロを少し超える程度だった。
　復路では、スタートからジョギングにしたのだが、速いペースが出たのは、復路中盤程度までで、その後少しずつペースが落ちてゆき、最終的な時速は、時速６．９３キロと、時速７キロにも届かなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。