ジョギング増やして、体重減は、2.2kg [健康]
開始前の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.4 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.7%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.2%
シャワー後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 17.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 21.3 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.5%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 26.8%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より00分33秒早い
往路10分ポイント 標準時より02分32秒早い
往路15分ポイント 標準時より02分40秒早い
往路20分ポイント 標準時より03分12秒早い
往路30分ポイント 標準時より03分10秒早い
時速計測地点 時速7.34km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を 00分00秒でスタート
復路 往路の30分ポイントを04分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを15分17秒で通過
復路 往路の15分ポイントを19分25秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分57秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分17秒で通過
復路最終結果 時速7.71km/h
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、62.1キロとなった。まあ、昼食はいつもの丼麺だったが、午後からの便通が結構あったので、この増加幅で済んだと思われる。
まあ、今日も暖かいので、ジョギング・ウォーキングでそれなりの結果は出そうだが、開始前の体重は、小さければ小さいほどいいので、昨日より、0.2キロ小さいのは、有難いことだ。
今日も、往復ジョギングする気力が出ないので、昨日のようにウォーキングとジョギングを織り交ぜる予定だ。
結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、この時季としては高めの表示だったので、風は少しはあったが、ジョギングを多くしたので、終了後、まあまあ汗はかいたので、体重減は、2.1キロあった。往路は、ウォーキングとジョギングを織り交ぜ、復路はジョギング一本にしたのだが、それで2キロ以上落ちたのだから、結構なことだ。
シャワーでは、0.1キロしか落ちなかったので、これは少し残念。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、シャワー後の体重は、59.9キロと、ギリギリ59キロ台に落ちた。以前は、57キロ台にまで落ちていたことを考えれば、あまり落ちていないのだが、まあ、少し長い目で見たい。
そこで、明日へ向けてどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、体重減が昨日より大分大きいので、量の方は大分少なくなっていて、これは少し薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは昨日より大きい体重増加幅拡大要因だ。
こうなると、昨日今日のような、体重増加幅の抑制があまり期待できないが、それでも、明日の朝の体重水準は、61キロ台前半には、収まってほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日も、スタート前にはジョギングする気力が出なかったので、往路では、ウォーキングでスタートして、少し身体が慣れてきてから、ジョギングを混ぜるようにしたが、予想外にジョギングが楽にできるので、ジョギングの区間を増やしたら、時速計測地点では、時速7.34キロと、かなり速い数字が出た。これは、今クール初日の往路ジョギングの時の時速よりもはるかに速い数字だ。まあ、それだけ初日の往路ジョギングが遅かったということだが。
復路では、往路での状態から、ジョギング一本で行けそうなので、スタートからジョギングにした。まあ、それでも復路なので、往路の疲労はあるようで、最終結果は、往路の時速よりは速かったが、時速8キロには届かなかった。まあ、復路はジョギング一本にしたので、ウォーキング・ジョギング織り交ぜた往路より、少しでも時速が速くなって、復路ジョギングの面目は保てた格好だ。
これで、昨日今日と、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜるというスタイルになったわけだが、これが、案外、ストレスはないし、今日など結果もそれなりに出ているので、明日以降も、このスタイルで行くかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
体重 62.1kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.4 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.1% 体幹皮下脂肪率 10.5%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 14.8%
全身骨格筋率 31.9% 体幹骨格筋率 26.7%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.2%
シャワー後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 17.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 21.3 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.0% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.5%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 26.8%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より00分33秒早い
往路10分ポイント 標準時より02分32秒早い
往路15分ポイント 標準時より02分40秒早い
往路20分ポイント 標準時より03分12秒早い
往路30分ポイント 標準時より03分10秒早い
時速計測地点 時速7.34km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
時速計測地点を 00分00秒でスタート
復路 往路の30分ポイントを04分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを15分17秒で通過
復路 往路の15分ポイントを19分25秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分57秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分17秒で通過
復路最終結果 時速7.71km/h
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、62.1キロとなった。まあ、昼食はいつもの丼麺だったが、午後からの便通が結構あったので、この増加幅で済んだと思われる。
まあ、今日も暖かいので、ジョギング・ウォーキングでそれなりの結果は出そうだが、開始前の体重は、小さければ小さいほどいいので、昨日より、0.2キロ小さいのは、有難いことだ。
今日も、往復ジョギングする気力が出ないので、昨日のようにウォーキングとジョギングを織り交ぜる予定だ。
結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、この時季としては高めの表示だったので、風は少しはあったが、ジョギングを多くしたので、終了後、まあまあ汗はかいたので、体重減は、2.1キロあった。往路は、ウォーキングとジョギングを織り交ぜ、復路はジョギング一本にしたのだが、それで2キロ以上落ちたのだから、結構なことだ。
シャワーでは、0.1キロしか落ちなかったので、これは少し残念。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、シャワー後の体重は、59.9キロと、ギリギリ59キロ台に落ちた。以前は、57キロ台にまで落ちていたことを考えれば、あまり落ちていないのだが、まあ、少し長い目で見たい。
そこで、明日へ向けてどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、体重減が昨日より大分大きいので、量の方は大分少なくなっていて、これは少し薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは昨日より大きい体重増加幅拡大要因だ。
こうなると、昨日今日のような、体重増加幅の抑制があまり期待できないが、それでも、明日の朝の体重水準は、61キロ台前半には、収まってほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、今日も、スタート前にはジョギングする気力が出なかったので、往路では、ウォーキングでスタートして、少し身体が慣れてきてから、ジョギングを混ぜるようにしたが、予想外にジョギングが楽にできるので、ジョギングの区間を増やしたら、時速計測地点では、時速7.34キロと、かなり速い数字が出た。これは、今クール初日の往路ジョギングの時の時速よりもはるかに速い数字だ。まあ、それだけ初日の往路ジョギングが遅かったということだが。
復路では、往路での状態から、ジョギング一本で行けそうなので、スタートからジョギングにした。まあ、それでも復路なので、往路の疲労はあるようで、最終結果は、往路の時速よりは速かったが、時速8キロには届かなかった。まあ、復路はジョギング一本にしたので、ウォーキング・ジョギング織り交ぜた往路より、少しでも時速が速くなって、復路ジョギングの面目は保てた格好だ。
これで、昨日今日と、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜるというスタイルになったわけだが、これが、案外、ストレスはないし、今日など結果もそれなりに出ているので、明日以降も、このスタイルで行くかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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価格:1,071円(税込)
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