気温が高い日だったが、頑張り切れず、２．９ｋｇ減に止まる

開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分０７秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分０３秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０３分２１秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０４分５３秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０４分５０秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速７．７７ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　　速い速足の最長到達距離より００分４５秒延ばす　
　　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　復路　往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを２９分４４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３３分２８秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより３分１０秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．３キロとなった。まあ、心配していた午後からの便通も、少しではあったが、出たので、これはよかった。それで、昼食がパンだったこともあり、増加幅が小さくて済んだのだろう。

　今日は好天なので、ジョギングとウォーキングを織り交ぜて、頑張ろうと思う。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあこのところでは高い表示だったが、風も少し強かったので、体感的にはそれほど暖かくはなくて、終了後、汗はあまりかかなかったので、体重減は、２．４キロに止まった。今日の天気から言うと、もう少し大きく落ちてほしかったのに、残念だ。
　しかし、入浴では、終了後の体重からみて、それほど大きく落とす必要はなかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げて、体重減は、０．５キロだった。まあ、こんなものだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、最近は、大きく落ちても、５９．４キロ止まりで、何か５９．４キロが「壁」のようになっているが、来クールは天気が好いようなので、なんとか、この「壁」を突破してみたい。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方が少し少なかったので、薄い赤信号というところか。巣の朝排尿が少ないと心配だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だ。
　まあ、これで、明日の朝の体重が、６１キロ台前半に収まってくれるといいのだが。

　ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明けで疲労感はなかったが、調子良いとは言えず、往路序盤から、ジョギングのペースはあまり上がらず、往路の２０分ポイントでも標準時より５分を上回れず、時速計測地点では、時速７．７７キロと、時速８キロに届かず、不本意な結果だった。
　復路では、まあ、それほど大きく遅れることはなくて（往路が遅かったためであるが）、最終的には、往路のタイムより３分そこそこの遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。