寒かった日だが、ジョギング頑張って、２．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率　　 ２９．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２２．９％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４６．７％

入浴後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキング・ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分１２秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを０６分２４秒で通貨（時速９．３８ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１３分２４秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを１７分４２秒で通過（時速８．４７ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速８．７３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速８．６４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　２７分４８秒で到着（時速８．６３ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、昼食がパンだったから増加幅が小さかったのだが、しかし、それは、午後からの便通がかなり多くあったので、増加幅が抑制されたのであって、便通が少なかったら、これほど小さな増加幅にはならなかっただろう。

　今日はかなり寒いが、また、出来たら往路後半からジョギングして、少しでも体重減を大きくしたい。

　結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示が出たが、風はほとんどなかったので、寒さもそれほど堪えず、今日はジョギングで頑張れたので、終了後の体重減は、この寒さでも１．９キロあったので、まあまあだろう。
　そこで入浴だが、今日は、まあ入浴でも長時間浴できるような気分だったので、湯温は４４度にして入浴時間は２０分間できたので、結果は、体重減は、０．８キロあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロとなり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。まあ、寒い日としてはいい方だろう。
　しかし、脂肪系の諸数値が高いのは、依然として変わらずだ。体脂肪率が下がらない。内蔵脂肪レベルも、以前は７ないし６だったのに、長期休養以来、８．５が、やっとというところだ。そして、骨格筋率は下がったままなので、いくらジョギングしても、脂肪が燃えずに筋肉を消耗しているということになるのだろう。かつては、こんなことはなかったのに、これも、歳のせいなのだろうか。
　さて、そこで明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量はかなり少なかったので、明日の朝が心配だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝へ向けては、出来るだけ小さな増加で済んでほしい。

　ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けで、疲労が無かったせいか、往路序盤から時速６キロを超えることができた。後半からジョギングに切り替えたが、最終的には、時速７キロを上回ったので、先日よりは速かったことになる。
　復路のジョギングも、やはり、疲労が無かったせいなのか、今日はスピードが出て、全地点で時速８キロを上回ることができた。まあ、時速８キロと言えば、ジョギングでは遅い方だとは思うが。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。