ジョギング・入浴とも頑張れず、２．８ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．９％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキング・ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　往路の３０００ｍポイントを０７分５４秒で通貨（時速７．５９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３６分０３秒で到着（時速６．６６ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．６キロとなった。増加幅は、まあまあだし、水準としては大きいが、このところの開始前についていえば小さい方なので、これはよかった。

　今日も寒いが、休養日明けなので、往路後半からのジョギングで、頑張ってみたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時＊）と、やや低い表示で、風もややあったし、なにしろ、ジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。往路後半からジョギングした割には、小さい体重減で、残念だった。
　そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分を取り返す、といきたいところだったが、終了後の体重から、６２キロ台に落ちることは確実だったこともあり、今日は堪え性がなく、湯温４５度の半身浴で長時間浴は狙ったのだが、実際は２０分間しか浸かっていられず、結果、体重減は、０．８キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロとなった。６２キロ台でも、６２キロ台後半なので、まあまあというところだ。クール初日なので、明日以降につなげていきたい。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になりそうかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、いつものように量が少ないので、明日の朝への影響が心配だ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と伊予間１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、明日の朝への増加が心配だ。

　ウォーキング・ジョギングの方は、今日は休養日明けということで、今日は脚が慣れていない面が出て、往路ウォーキングから調子が良くなかった。序盤、各ポイントで、時速６キロに僅かに届かず、往路の後半からジョギングに切り替えたが、それほど速くはならなかった。
　復路でも、ジョギングしたが、時速７キロを上回れたのは、序盤の２ポイントだけで、あとは時速６キロ台で、ウォーキングと変わらないスピードになってしまった。これでは、大きな体重減に繋がらない。
　なかなか、体重減が進まないが、少しずつやっていくしかないだろう。
　明日は、今日より、小さくしたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに全く出会わなかった。まあ、珍しいこともあるもので、これは寂しかった。