寒さぶり返し、復路ジョギングするも、２．５ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．１％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０７分５４秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１６分４８秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速６．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．５キロとなった。午後からの便通は、全くなかったのだが、昼食がパンだったので、増加幅はそれほど大きくはならなくて済んだ。開始前の体重としては、ここは「漸減」できているので、まあよかった。

　まあ、今日は、陽気は逆戻りで、寒くなったが、復路はジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、復路ジョギングで、最近としては、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．６キロだった。復路のみのジョギングでは、まあまあだろう。ただ、これはあくまで「最近としては」で、以前なら、２キロ以上は落ちていたのだが。
　そこで入浴だが、ジョギングであまり落ちなかった分、大きく落とすために頑張らねばならぬところだが、今日はあまり堪え性が無くて、湯温４４度で全身浴したが、１５分間入浴で切り上げてしまったが、なんと、体重減は、０．９キロあった。これは、１５分間入浴としては大きい減量幅で、儲けものだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。まあ、気温９度だから、この減量幅は、最近としては、いいほうだろう。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどのくらいかの見込みかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量が少ないので、明日の朝へが心配。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けてどう出るか。２キロ未満の増加幅なら、６４キロ台に収まるのだが、果して？

　ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けだったので、往路ウォーキングは、まあ序盤から時速６キロを、何とか上回ることができて、そのまま終盤まで行って、最終的にも、ギリギリだが、時速６キロを上回れた。
　復路のジョギングは、序盤こそ、時速８キロ台が出たが、その後は徐々に減速して行って、最終的には、何とか時速６キロを上回れた、というところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。