好くないコンディションでも、往復ジョギング＋入浴で、３．０ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６６．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　 ３５．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．７％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分０９秒で通過（時速９．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４８秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分１２秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分１５秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３７分３６秒で到着（時速６．３８ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．６キロとなった。６７キロにはならなかったものの、増加幅が比較的大きかったのは、昼食がいつもの丼麺だったことと、午後からの便通がかなり少なかったことによるものと思われる。

　今日は、それほど暖かくはないので、冬用のハーフコートを着込んで、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風はやや強く復路では向かい風になったにもかかわらず、ジョギングで、結構頑張れたので、終了後の体重減は、２．９キロと、まずまずだった。この気温、この風の中では、好い方だろう。
　そこで入浴だが、今日は入浴で無理したくはなかったので、湯温４４度の全身浴にしたが、入浴時間は、１０分間で切り上げたら、体重減は、０．１キロだった。これは、正直、少し小さすぎる。「無理したくはない」とは言っても、まあ、０．３キロ程度は落ちるのではないかと思っていた。しかし、「楽」したのだから、仕方ない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。まあ、今日のような気温、風の中で、これだけ落ちれば、ジョギングは結構頑張った方だと言えよう。水準的には、まだまだ大き過ぎるが。
　そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったけれど、量が少ないので、少し心配。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因だから、これで、明日の朝へ向け、どれだけ増加するか、今日は入浴でほとんど落としていないので、小さく出ることを期待したい。

　ジョギングの方は、休養日明けで、調子好い方が出て、序盤は、時速９キロ台が出るなど、ペースが上がり、中盤まで時速８キロ台が続くなど、いつもより速いペースで推移して、最終的にも、時速７キロを上回れた。
　復路では、序盤だけ時速７キロを上回れたが、その後は、時速６キロ台で推移し、まあ、今日は、時速５キロ台に落ちることはなかったので、まあまあだろう。最終的にも、時速６キロを大きく上回った。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。