三連休明け、ジョギングまったく頑張れず、２．１ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１８秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分５７秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３６分０６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４１分１２秒で到着（時速５．８３ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．５キロとなった。まあ、昼食がパンだったため、増加幅が抑制された形だ。それに、昼食前の体重が、朝より落ちていたのも、体重水準の縮小に繋がった。

　今日は、それほど暖かくはないという天気予報のため、冬用のハーフコートは着たままジョギングすることにした。まあ、４月下旬に冬用のハーフコートというのも、かなり季節外れ感はあるのだが、体重減を狙うためには、止むをえない。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、やはり風が少し強かったので、ジョギングで全く頑張れなかったこともあって、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。この気温で、冬用のハーフコートを着ていたにもかかわらず、この体重減の小ささは、情けない。それだけ、ジョギングがダメだったということだ。
　そこで入浴だが、今日は、シャワーにしたので、体重減はなく、終了後と変わらずだった。まあ、季節的に、暖かくなってきたので、入浴からシャワーに替えたのだが、冬用のハーフコートを着て走るというのとは、少しチグハグではある。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６３．４キロだった。まあ、入浴からシャワーに替わったことで、体重減の減量幅は小さくなった。これからの季節はこういうことになるので、すこし、考えなければならない。まあ、２．１キロ落としたのだから、明日への増加幅は、それ以内に収まらなければいけないだけではなく、明日、日中にも増加するので、その分も考慮すると、明日への増加幅は相当小さくなってもらわねばならないことになるが、どうか。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを、少し多く飲んだので、これは、ジョギングした日としては、これまでよりは少し大きい体重増加拡大要因となるが、明日の朝はどう出るか？

　ジョギングの方は、三連続休養日明けなので、どうも「休養日ボケ」で、脚が慣れていないせいで、往路序盤からいつもより少し遅くなって、中盤から時速７キロ台になり、その後も、次第に遅くなって、最終的には、時速６キロ台になってしまった。
　復路でも、序盤こそギリギリ時速７キロ台になったが、その後、時速６キロ台から、さらには、時速５キロ台にまで落ちてしまい、最後まで、時速５キロ台だった。
　このようなジョギングでは、大きな体重減には繋がらないので、明日はもう少し頑張りたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。