ジョギング、あまり頑張れず、シャワー後の体重は、６３．３ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキング・ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分５４秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３８分１２秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．６キロとなった。この増加幅の大きさは、昼食がいつもの丼麺だったことと、午後からの便通が全く無かったことによるだろう。まあ、これだけ開始前の体重が大きくなってしまうと、やる気も小さくなってしまう。

　今日も、まあまあ暑くなるとの天気予報だが、どうも、往路からジョギングするのは気が進まず、ウォーキングで始めて、途中からジョギングに切り替えようかという気になっている。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、上記したように、往路序盤はウォーキングにして、往路の１キロ地点からゆっくりとジョギングにしたので、いつもほどの体重減はなくて、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。まあ、今日はクール初日で、調子が出なかったというところだ。
　そこでシャワーだが、今日は、０．１キロ落ちた。最近では、ジョギング後のシャワーで落ちるのは、珍しい。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロとなり、シャワー後の体重は、６３．３キロとなった。まあ、クール初日としては、仕方ない大きさかとは思う。
　それで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度あるかの見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は、いつものように、やや少なめで、少し心配だ。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へどう出るか。昨日今日は、休養日明けということで、ほとんど増えなかったが、ジョギング後ということで、２キロ未満、それも、１．５キロ程度の増加で済んでくれるといいのだが、どう出るだろうか。

　ウォーキング・ジョギングの方は、今日は、クール初日でも特に調子悪く、気力も出なくて、序盤のウォーキングは、時速５キロそこそこという遅さだったが、これではいけないということで、１キロポイント以降、ジョギングに切り替えたが、ジョギングもあまりペースは上がらず、最終的に、やっと、ギリギリ時速６キロちょうどということになった。
　復路でも、ジョギングのスピードが遅いのは変わらず、ほとんどの地点で、時速６キロ台前半で、先日のウォーキングの時よりも、遅いものになっている。
　しかし、ウォーキングより遅いジョギングでも、体重減には、ウォーキングよりもジョギングの方が、効率がよいので、ジョギングを頑張らざるを得ない。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。