往復ジョギング、復路頑張って、２．０ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１５秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　　 ３７分４５秒で到着（時速６．３６ｋｍ／ｈ）




　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、午後から便通が普通にあったので、体重増加が抑制された形だ。これは、昨日便秘だったから、さすがに今日は出たのだろう。それほど重症の便秘ではないようだ。しかし、過敏性腸症候群の便秘なので、対応のしようがない。ストレスをためないよう、運動をよくして、便通を促すしかない。
　体重増加幅は小さかったものの、６４．８キロと、水準としては大きいままだ。

　今日も天気はまあまあなので、上記のように体重の水準は大きいので、往復ウォーキングでは、うまくいかなかったので、もう、体調がどうのこうのと言ってられず、今日は体調が好いわけではないが、往復ジョギングで、頑張るしかないというところだ。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示だったが、今日は往復ジョギングしたので、昨日はウォーキングで、連続ジョギングではなかったこともあって、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、なんとか、１．８キロとなった。まあ、先頃の１．６キロよりはいいだろう。
　そこでシャワーだが、これも念入りに浴びたのだが、０．２キロ減に止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６２．８キロとなった。まだまだ、大きいままである。
　６５キロ近辺まで増加しては、その後往復ジョギングで６３キロ未満になって、その後、休養日か往復ウォーキングで、また増加するという繰り返しで、ちっとも「漸減」が続かない。
　なんとかならないものかと思いながらも、この繰り返しで、いい加減、嫌になってくるが、止めると増加の一方になるので、止めるわけにはいかない。ここが、我慢のしどころか。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、相変わらず量は少なくて、少し心配だ。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これも、いつもと同じ体重増加要因。これまでの実績からみると、明日の朝に向けては、６３キロ台は少し無理なようで、ギリギリ１．５キロ増加で収まってくれれば、６４キロ台前半に収まるが、どう出るか。
　明日は定例休養日なので、少しでも小さく出てほしい。

　ジョギングの方は、昨日が往復ウォーキングだったので、連続ジョギングの時ほどは疲労感はなかったものの、それほど調子は好くなくて、往路、序盤は時速８キロ台、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、やや悪い結果で終わった。
　復路では、往路で頑張れなかったせいで、スタミナが残っていたのか、いつもの復路ジョギングよりはスピードが落ちず、ずっと、時速６キロ台を維持できたので、これが、今日の、体重減１．８キロをもたらしたと言ってよいだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。