体重減は小さいが、脂肪系の諸数値は大幅改善

開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　　 ３１．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．５％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１８秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　往路の３０００ｍポイントを０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２４分３６秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３９分５４秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）




　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。昼食前に書いたように、午後からは便通が無かったので、丼麺の昼食で、この程度増加するのは、やむを得ないところか。

　今日は、あまり天気は好くないが、今日は休養日明け四日目で、いつもそうなのだが、どういうわけか三日目よりもコンディションはいいので、昨日までに引き続き、往復ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くない表示だったので、ウォーキングでは、かなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．１キロに止まった。しかし、体重減は小さかったが、脂肪系の諸数値は、体脂肪率が１９％台に落ちるなど、かなり改善している。
　シャワーでも、念入りに浴びたら、０．３キロ落ちたので、まあ、これは、終了後に落ちるはずの分が落ちなくて、シャワー後に落ちる形になったのではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、シャワー後の体重は、６３．０キロとなった。まあ、往復ウォーキングだと、１．４キロ前後の体重減がいいところなのかという実感である。こうなると、往復ウォーキングでいいかどうかは、明日の朝への体重増加如何にかかってくる。
　そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、相変わらず量の方が少ないので、少し心配なところである。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へどう出るか、注目である。０．９キロ未満の増加なら６３キロ台に収まり、往復ウォーキングでも「漸減」傾向にもっていけるのだが、１キロを超えるようだと、「漸減」にはならず、横ばいか漸増になってしまうので、微妙なところだ。

　ウオーキングの方は、上記したが、疲労による不調は、休養日明け三日目がピークで、四日目になると却って調子は再浮上してくるということが多くて、今日も、往路の時速で見ても、昨日よりは、少し速くなっている。
　また、その傾向は、復路で著しく、昨日は時速４キロ台に落ちてしまったが、今日は、ギリギリだが、時速６キロ台を維持できて、まあまあだった。
　このように、ウォーキングでは、昨日よりかなり頑張ったのに、終了後の体重減が、昨日より小さいということは、気温による面が大きいということか。それは、発汗による体重減が小さくなたっということで、ダイエット的には意味の無いことだが、しかし、今日のウォーキングの効果そのものは、脂肪系の諸数値が、昨日より大幅に改善しているなど、意義はあったと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。