クールダウン区間で、ジョギング頑張れず、2.2kg減。でも、61kg台へ [健康]
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.1 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.0%
シャワー後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路4000mポイント 35分36秒で通過(時速6.74km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)
往路の1000mポイントを32分27秒で通過(時速5.55km/h)
往路の 500mポイントを39分06秒で通過(時速5.37km/h)
復路最終結果 44分36秒で到着(時速5.38km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.9キロとなった。昼食前に0.1キロ落ちていてくれたため、ギリギリ63キロ台に収まることができた。やはり、54キロ台よりは、気分的に爽快だ。
今日は、再開二日目で、まだジョギングを回避するほどの疲労は感じていないので、往復ジョギングができるので、気温も高そうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったのだが、今日はジョギングが頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロにとどまた。しかし、これもギリギリだが、61キロ台となり、気分は好い。ジョギングは、タイム記録を取っている区間が終了した後、いわゆるクールダウン区間を走るが、ここは最後の30分間になるので、疲労困憊、ジョギングができなくなりウォーキングにしたため、これが体重減が昨日より小さくなった理由かと思われる。
シャワーでは、昨日と同じように0.2キロ落ちた。まあ、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、シャワー後の体重は、61.7キロとなった。まあ、61キロ台に落ちてきて、これが開始前の体重低下にどう繋がるかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は相変わらず少ないので、少し心配だが、昨日今日は、それでも、増加幅は小さかったので、これは、案外、大丈夫なのかもしれない。
余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これもいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、昨日今日の結果と同じなら、それほど大きな体重増加にならないと思われるが、どう出るだろうか、注目である。
ジョギングの方は、再開二日目ということで、まだ「蓄積疲労」は無い(?)と思われるので、往復ジョギングしたが、ペースの方は、往路は、まあ、だいたい昨日とと同じような推移を経て、最終的には、時速で、昨日より少し速かった。
復路でも、時速6キロ台は序盤のみで、それ以後は時速5キロ台となり、昨日と同じような推移だった。
復路を終えた後、タイムは計らないが、当初クールダウンと称して少し流して走る区間を設けたのだが、それがいつしか30~40分ほどの長さになって、結構な運動量の一部になっているのだが、今日は、そこで、当初はジョギングで走れていたのだが、疲労が激しくなって、ジョギングできなくなり、半分以上をウォーキングにしてしまった。今日、昨日より体重減が小さいが、記録区間では昨日とほぼ同じ推移をしているので、気温が高ったにもかかわらず体重減が小さくなった原因は、このウォーキングにあったと思われる。
このクールダウン区間のジョギングは、ペースもすごく遅くなってしまっているのだが、やはりウォーキングよりは効果があるのだと再認識させられた次第だ。
今日も散歩中のワンちゃんには一匹もすれ違えなかった。(昨日は書き忘れてしまったが、昨日もすれ違えなかった。この時季、3時~5時というのは、まだ陽が高いので、ワンちゃんの散歩時間ではないのだろう)。
体重 63.9kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.1 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.0%
シャワー後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路4000mポイント 35分36秒で通過(時速6.74km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)
往路の1000mポイントを32分27秒で通過(時速5.55km/h)
往路の 500mポイントを39分06秒で通過(時速5.37km/h)
復路最終結果 44分36秒で到着(時速5.38km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.9キロとなった。昼食前に0.1キロ落ちていてくれたため、ギリギリ63キロ台に収まることができた。やはり、54キロ台よりは、気分的に爽快だ。
今日は、再開二日目で、まだジョギングを回避するほどの疲労は感じていないので、往復ジョギングができるので、気温も高そうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったのだが、今日はジョギングが頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロにとどまた。しかし、これもギリギリだが、61キロ台となり、気分は好い。ジョギングは、タイム記録を取っている区間が終了した後、いわゆるクールダウン区間を走るが、ここは最後の30分間になるので、疲労困憊、ジョギングができなくなりウォーキングにしたため、これが体重減が昨日より小さくなった理由かと思われる。
シャワーでは、昨日と同じように0.2キロ落ちた。まあ、妥当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、シャワー後の体重は、61.7キロとなった。まあ、61キロ台に落ちてきて、これが開始前の体重低下にどう繋がるかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は相変わらず少ないので、少し心配だが、昨日今日は、それでも、増加幅は小さかったので、これは、案外、大丈夫なのかもしれない。
余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これもいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、昨日今日の結果と同じなら、それほど大きな体重増加にならないと思われるが、どう出るだろうか、注目である。
ジョギングの方は、再開二日目ということで、まだ「蓄積疲労」は無い(?)と思われるので、往復ジョギングしたが、ペースの方は、往路は、まあ、だいたい昨日とと同じような推移を経て、最終的には、時速で、昨日より少し速かった。
復路でも、時速6キロ台は序盤のみで、それ以後は時速5キロ台となり、昨日と同じような推移だった。
復路を終えた後、タイムは計らないが、当初クールダウンと称して少し流して走る区間を設けたのだが、それがいつしか30~40分ほどの長さになって、結構な運動量の一部になっているのだが、今日は、そこで、当初はジョギングで走れていたのだが、疲労が激しくなって、ジョギングできなくなり、半分以上をウォーキングにしてしまった。今日、昨日より体重減が小さいが、記録区間では昨日とほぼ同じ推移をしているので、気温が高ったにもかかわらず体重減が小さくなった原因は、このウォーキングにあったと思われる。
このクールダウン区間のジョギングは、ペースもすごく遅くなってしまっているのだが、やはりウォーキングよりは効果があるのだと再認識させられた次第だ。
今日も散歩中のワンちゃんには一匹もすれ違えなかった。(昨日は書き忘れてしまったが、昨日もすれ違えなかった。この時季、3時~5時というのは、まだ陽が高いので、ワンちゃんの散歩時間ではないのだろう)。
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