気温２４度の往復ジョギングで、シャワーと併せて、２．０ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．６％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．９％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０６秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分５４秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分３０秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、昼食がパンだったわりには、少し大きい増加幅だが、これは、午後からの便通が少し少なかったためだと思われる。便秘症は困ったものだ、過敏性腸症候群というのは、以前にも書いたが、一時は改善されたと思ったのだが、またぶり返したもので、まったく困っている。

　それよりも、この開始前の体重は、先クールの、ジョギング再開初日より、０．２キロ落ちている。この０．２キロを、小さいとみるか？　大きいとみるか？　まあ、いずれにせよ、先クール五日間やってみて０．２キロ減なので、来クールは、もう少し大きく落ちた開始前体重になるよう、今クールは、頑張っていきたい。　

　今日は天気が悪くて気温も低いので、夏用ウェアに春秋用のスタジャンを羽織って走ることにした。クール初日なので、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、往復ジョギングは、そこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、復路でも、時速６キロ以上を維持したのに、この結果だから、気温というのは、結構左右するものだ。しかし、体重減の多くは、発汗によるものだろうから、減量幅が小さい分に応じて、終了後以降の身体の摂取物が明日への増加に繋がる量へと成るのが小さくなれば、それはそれでいいことになるのだが…。
　シャワーでは、いつも通りに、０．４キロ落ちたので、まあ、よかった。気温が低いので、シャワーによる減量も小さくなるのでは？と思っていたら、杞憂だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６３．７キロになった。まあ、気温２４度のもとでは、それなりによかったというところか。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかが重要になってくるが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそれほど少なくはなかったので、明日の朝の排尿に向けてはあまり影響は出ないのではないかと、期待している。
　余計な飲食は、ガリガリ君を２本食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだが、今日はリンゴを「食べ忘れた」ので、少し体重増加要因は小さくなったかもしれない。
　まあ、明日の朝の体重が、６４キロ台に収まるかどうか（増加幅が１．２キロ以下かどうか）に、注目だ。

　ジョギングの方は、クール初日くらいは往復ジョギングで頑張らねばとやったのだが、往路序盤から苦しくて、とても、休養日明けとは思えないくらいだったが、そこを何とか粘って走っていたのだが、やはり、かつてのようなスピードは出なくて、最終的には、時速６キロ台になってしまった。
　復路では、先クールの復路のみジョギングでは時速６キロを上回れなかったので、時速６キロをめどに頑張ったのだが、ここになって、ようやく苦しさがなくなってきて、頑張りが利くようになったので、何とか、終了時まで、時速６キロ以上を維持できた。
　明日は、往復ジョギングできるかどうか、開始前まで分からないが、復路のみのジョギングでも、終了後の体重は、今日よりも小さくしたいものだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。