今日の往復ジョギングは、体重減より、脂肪系の諸数値の改善に貢献

開始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．９％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２１分００秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３７分１２秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ４２分５４秒で到着（時速５．５９ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、午後からの便通がそこそこあったので、増加幅が抑えられた形だ。この水準は、前回ジョギング時より、０．１キロ小さい。

　今日は、気温が結構高いので、春秋用のスタジャンは脱いで、初夏用のスタジャンだけを羽織ることにする。
　往復ジョギングするのに、これといった不安感はない。昨日は往復ウォーキングだったからか。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、スタジャンを１枚脱いだせいか、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。ジョギングで、あまり頑張れなかったからかもしれない。
　シャワーでは、０．４キロ落ちて、これは好かった。また、体重以外の諸数値が、体脂肪率が標準内に収まるなど、総じて好くなっている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロとなり、やや物足りず、シャワー後の体重は、６３．０キロだった。内臓脂肪レベルが、８．５に下がったことは評価できる。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調、量の方もあまり少なくはなかったので、まあまあか。
　余計な飲食は、リンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因なので、明日の朝にどう出るか、注目だ。１キロ台半ばあたりが出るといいのだが。

　ジョギングの方は、ジョギングとウォーキングを交互にやり始めてから３回目のジョギングになるが、往路序盤はま時速８キロ台だったが、中盤、終盤と、それぞれ、時速７キロ台、時速６キロ台と落ちて行ったのは、いつもと同じ。
　復路では、時速６キロ台をめどに走ったのだが、それは序盤だけで、時速５キロ台に落ちてしまった。まあ、スタミナ切れというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。