二連続休養日明け、ジョギング頑張って＋シャワーで２．３ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．１％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．５％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１８秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３７分４５秒で到着（時速６．３６ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．２キロとなった。午後から、便通が結構あったので、もう少し体重増加幅は抑制されると思っていたが、意外にも、焼きうどんは少しボリュームが大きかったようである。

　今日は気温が高くないので、春秋用のスタジャンを着込んで、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、ジョギングで結構頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。この気温で、１．９キロ落ちれば十分だろう。
　シャワーでも、０．４キロ落ちたので、まあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は２．３キロとなり、シャワー後の体重は、６２．９キロと、ギリギリだが６２キロ台に落ちた。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量の方は、相変わらず少なかった。
　余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、明日の朝の体重が小さく出ることを期待したい。１．５キロ未満なら、６４キロ台半ばになるので、それ未満を期待したい。

　ジョギングの方は、今日は二連続休養日明けで、往路は、それほど調子好いというほどではなく、中盤から時速６キロ台に落ちてしまったが、なぜだか、今日は終盤になってもあまり疲労が出ない走り方ができた。休養日明けだからだろうか。　
　復路では、往路終盤からの調子が上がってきたのを受けて、一区間だけ少し時速６キロ台を割ってしまったが、往路よりむしろ調子好い感じで、ペースを維持できた。
　まあ、このジョギングが調子好かったことが、明日へも引き継がれるかどうかに注目だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。