低気温でも、ジョギング頑張って、２．１ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分３３秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分３０秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３６分５４秒で到着（時速６．５０ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．９キロとなった。昼食はパンだったが、その他の飲食があったので、増加が懸念されたが、午後からの便通がそこそこあったので、杞憂に終わった。

　今日は、あまり気温が高くないので、よほどジョギングを頑張らないといけないので、大変だ。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示だったが、幸い風は無かったので、往復ジョギングで、かなり頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロと、この気温の中では、いい方ではなかったかと思う。
　シャワーでは、０．２キロしか落ちなかったが、寒くなってくると、こういうものなのかもしれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロとなり、シャワー後の体重は、６２．８キロとなった。まあ、６２キロ台にはなったが、もう少し落ちてほしかった思いはある。
　これで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、「水を飲むダイエット」をやっているので、従来とは、少し見込みが違ってきている。
　先日は、翌朝の排尿が従来よりはかなり多かったので、増加幅が抑制された。明日の朝も同じようになるかどうか、まだ、経験が浅いので、何とも言えない。
　しかし、体重増加が抑制されると言っても、１．５キロ前後は増加するだろうから、６４キロ台の半ばに収まるかどうかが、焦点だろう。
　夕食後夜間に、ミネラルウォーターは、従来よりは、少し意図的に多く飲むようにしている。

　ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日はいい方が出て、往路序盤から、そこそこのスピードが出て、中盤も、あまりスピードは落ちず、最終的にも時速６キロ台後半で、一昨日より速かった。
　復路でも、往路のスピードがあまり落ちないで出せて、時速６キロ台を維持できた。これが大きかった。それに、調子の好さは、最終盤で、むしろスピードが上がったことにも現われている。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。