風の強い寒い日で、往復ジョギング頑張れず、体重減は、+入浴で、2.8kg [健康]
今日は、開始前の体重が、昼食前より、0.2キロ増加して、64.3キロとなった。まあ、昼食がパンだったし、今日は午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅は大きくならずに済んだ。しかし、もともと昼食前の体重が大きかったので、64キロを超えてしまった。
今日は寒いし、風が非常に強いので、走りにくそうだが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。また、いつもより寒いので、今日は冬用のハーフコートを重ね着して走ることにした。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風が非常に強かったし、また、今日はジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。しかし、これから本格的な冬に向かっていくと、今日のようなコンディションは増えるだろうから、そうなると体重減が、2キロに満たないというのは、少し不安だ。今日は、そういうことに備えて、冬用のハーフコートを重ね着したのだが、その効果はあったのかどうか。もし、着なかったら、もっと体重減は小さかったかもしれないので、何とも言いかねる。天気予報によるうと、明日はもっと気温が低く、風も今日より強いとのことなので、気が重い。
そこで、入浴だが、大きく落とすために、40分間入浴をしようかとも考えたが、そこまで長時間浸かるのも、ちょっとやり過ぎかと思われ、結局、湯温は42度で、入浴時間は30分間にしたところ、体重減は、1.1キロだった。まあ、ジョギング後だから、こんなものか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、61.5キロとなった。まあ、入浴であまり大きく落としても、翌日への増加幅が大きくなってしまうだけなので、この程度ではどうなるか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ、2キロ前後の増加が見込まれるとして、62キロ台半ばになると思われるが、果たしてどうか?
ジョギングの方は、三連続休養日明けだったが、休養日明けの悪い方が出てしまって、疲労は無いのだが、脚が慣れていなくて、往路序盤からあまりペースが上がらず、最終的には、時速6キロ台前半となってしまった。
復路では、さらにペースは落ちて、時速6キロ台に近くはあるが、時速5キロ台に落ちてしまい、向かい風が強かったとはいえ、少し情けない結果だった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 22.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 21.9 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分06秒で通過(時速8.45km/h)
往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
往路2000mポイント 16分03秒で通過(時速7.48km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 37分24秒で通過(時速6.42km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを20分18秒で通過(時速5.91km/h)
往路の1500mポイントを25分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路の1000mポイントを31分15秒で通過(時速5.76km/h)
往路の 500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)
復路最終結果 41分18秒で到着(時速5.81km/h)
今日は寒いし、風が非常に強いので、走りにくそうだが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。また、いつもより寒いので、今日は冬用のハーフコートを重ね着して走ることにした。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風が非常に強かったし、また、今日はジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。しかし、これから本格的な冬に向かっていくと、今日のようなコンディションは増えるだろうから、そうなると体重減が、2キロに満たないというのは、少し不安だ。今日は、そういうことに備えて、冬用のハーフコートを重ね着したのだが、その効果はあったのかどうか。もし、着なかったら、もっと体重減は小さかったかもしれないので、何とも言いかねる。天気予報によるうと、明日はもっと気温が低く、風も今日より強いとのことなので、気が重い。
そこで、入浴だが、大きく落とすために、40分間入浴をしようかとも考えたが、そこまで長時間浸かるのも、ちょっとやり過ぎかと思われ、結局、湯温は42度で、入浴時間は30分間にしたところ、体重減は、1.1キロだった。まあ、ジョギング後だから、こんなものか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、61.5キロとなった。まあ、入浴であまり大きく落としても、翌日への増加幅が大きくなってしまうだけなので、この程度ではどうなるか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ、2キロ前後の増加が見込まれるとして、62キロ台半ばになると思われるが、果たしてどうか?
ジョギングの方は、三連続休養日明けだったが、休養日明けの悪い方が出てしまって、疲労は無いのだが、脚が慣れていなくて、往路序盤からあまりペースが上がらず、最終的には、時速6キロ台前半となってしまった。
復路では、さらにペースは落ちて、時速6キロ台に近くはあるが、時速5キロ台に落ちてしまい、向かい風が強かったとはいえ、少し情けない結果だった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 22.9 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 21.9 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分06秒で通過(時速8.45km/h)
往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
往路2000mポイント 16分03秒で通過(時速7.48km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 37分24秒で通過(時速6.42km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを20分18秒で通過(時速5.91km/h)
往路の1500mポイントを25分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路の1000mポイントを31分15秒で通過(時速5.76km/h)
往路の 500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)
復路最終結果 41分18秒で到着(時速5.81km/h)
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