寒い日だったが、往復ジョギングで、まあまあ頑張れ、+入浴で3.3kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食が水餃子だった割には、ずいぶん大きな増加幅だが、原因は、午後から、便通が全く無かったためで、こういうことでは、体重は大きく増えてしまう。まあ、便秘というのは、全く困りものだ。便秘が無ければ、体重減も、もう少しスムーズにいくと思うのだが。
今日も寒いが、往復ジョギングで五日目となるが、まあ、頑張って走りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風もそこそこあった(風速5m/s)が、ジョギングは、まあまあだったので、終了後の体重減は、1.7キロと、昨日よりは、大きくなった。風が昨日よりは弱くて、ジョギングも昨日よりは頑張れた結果ではないかと思われる。
そこで、入浴では、さらに落としたいと、湯温43度で、入浴時間は40分間にしたところ、体重減は、何と1.6キロもあり、これは予想外の大きさだった。おかげで、その代わり、脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、60.1キロと、このところでは、一番小さくなった。しかし、上記したように、全身骨格筋率が30%台を割り込むなど、好くない「質」の体重減のようである。しかし、クール後半で、この小ささだから、明日、最終日「もうひと頑張りだ!」という気にさせてくれる、数字ではある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだため、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、1.8キロ程度増加するとすると、61キロ台に収まる可能性もあるが、果たしてどう出るか?
ジョギングの方は、往復ジョギング五日目であるが、昨日書いたように、却って、「疲労に慣れる」という感じになって、往路序盤から調子が好くて、時速9キロ台から入り、中盤で時速8キロ台、時速7キロ台に落ちて行ったが、最終的にも、時速7キロ台だったので、まあ、速かった方だと思う。
復路でも、調子の好さは続いて、ずっと時速6キロ台を維持できたので、好かったと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1432kcal
BMI 21.4 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分45秒で通過(時速8.37km/h)
往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
往路3000mポイント 25分06秒で通過(時速7.17km/h)
往路4000mポイント 33分39秒で通過(時速7.13km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)
往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)
往路の1000mポイントを26分48秒で通過(時速6.72km/h)
往路の 500mポイントを30分54秒で通過(時速6.80km/h)
復路最終結果 35分57秒で到着(時速6.68km/h)
今日も寒いが、往復ジョギングで五日目となるが、まあ、頑張って走りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風もそこそこあった(風速5m/s)が、ジョギングは、まあまあだったので、終了後の体重減は、1.7キロと、昨日よりは、大きくなった。風が昨日よりは弱くて、ジョギングも昨日よりは頑張れた結果ではないかと思われる。
そこで、入浴では、さらに落としたいと、湯温43度で、入浴時間は40分間にしたところ、体重減は、何と1.6キロもあり、これは予想外の大きさだった。おかげで、その代わり、脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、60.1キロと、このところでは、一番小さくなった。しかし、上記したように、全身骨格筋率が30%台を割り込むなど、好くない「質」の体重減のようである。しかし、クール後半で、この小ささだから、明日、最終日「もうひと頑張りだ!」という気にさせてくれる、数字ではある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだため、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、1.8キロ程度増加するとすると、61キロ台に収まる可能性もあるが、果たしてどう出るか?
ジョギングの方は、往復ジョギング五日目であるが、昨日書いたように、却って、「疲労に慣れる」という感じになって、往路序盤から調子が好くて、時速9キロ台から入り、中盤で時速8キロ台、時速7キロ台に落ちて行ったが、最終的にも、時速7キロ台だったので、まあ、速かった方だと思う。
復路でも、調子の好さは続いて、ずっと時速6キロ台を維持できたので、好かったと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.6 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1432kcal
BMI 21.4 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分12秒で通過(時速9.38km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分45秒で通過(時速8.37km/h)
往路2000mポイント 15分30秒で通過(時速7.74km/h)
往路3000mポイント 25分06秒で通過(時速7.17km/h)
往路4000mポイント 33分39秒で通過(時速7.13km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)
往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)
往路の1000mポイントを26分48秒で通過(時速6.72km/h)
往路の 500mポイントを30分54秒で通過(時速6.80km/h)
復路最終結果 35分57秒で到着(時速6.68km/h)
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