ジョギング再開、季節外れの高気温で、入浴後の体重は、58.3kg [健康]
今日は、約3週間続いた喉風邪による休養を終え、ジョギング・ウォーキングを再開。一言でいえば、せっかく、幸いにも気温が19度にも上がったのに、それをジョギングで生かせずに、失速してしまって、期待以上には、体重減を図れなかったということだ。まあ、三週間ぶりのジョギングだったので、脚が動かなかったのだろう。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.7キロとなった。予想通り、午後から便通が無かったので、昼食はパンだったが、増加幅を抑制できなかったということだ。
まあそれでも、昨夏の「熱中症回避のための長期休養日」明けの時には、63キロ台だったのだから、今回の長期休養日明けでは、60キロ台なので、3キロは落ちていることになり、結構なことだ。
今日は、長期休養日明けで、言うまでもなく「疲労」は無いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、季節外れの高い表示となったが、体感的には、少し暖かかったという程度で、19度もあったとは信じがたい。まあ、それにしても、久しぶりのジョギングだったので、あまりスピードは出せず、つまり頑張って汗をかくことはできず、殊に、復路などは、ずっと時速5キロ台で、不満足なものだった。それでも、やはり、気温が従来の「冬の気温」よりは高かったため、体重減は、2.0キロあって、まあまあだった。
それにしても、久しぶりだから、まずはウォーキングから再開して「脚慣らし」をしてみるという選択肢もあったのだが、ジョギングでも、今ではそれほどスピードが出るわけでもないので、ジョギングでも「脚慣らし」にはなるので、ジョギングすることにしたわけだ。それで、この結果なので、まあ、明日の出来次第で、「脚慣らし」になったかどうかは、見えてくるだろう。
そこで、入浴だが、終了後の体重で、58キロ台になったので、それほど大きく落とさなくてもいい状況になったので、入浴時間で我慢することができなくなり、湯温は43度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げてしまい、体重減は、0.4キロに止まった。それでも、入浴後の体重は、58キロ台前半なのだから、十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、季節外れの高気温がもたらしてくれた低体重ともいえるが、これを、明日以降も維持できるかどうかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、従来から飲食している量と同じなので、明日の朝へ向けては、2キロ前後増加するのではないかと思われるが、どう出るか。
明日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、今日は下剤は飲まないので、明日、どの程度便通があるか、はっきりしないので、明日の開始前の体重が、今日の開始前より小さくなるかどうかは、分からない。
また、開始前の体重が、今日より小さくなったとしても、明日の気温は、今日よりは低くなるので、体重減も、よほどジョギングで頑張らないと小さくなってしまうので、漸減維持は、難しい。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 20.9 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1407kcal
BMI 20.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.26km/h)
往路1500mポイント 12分06秒で通過(時速7.44km/h)
往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路4000mポイント 38分54秒で通過(時速6.17km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路の 500mポイントを39分30秒で通過(時速5.32km/h)
復路最終結果 46分00秒で到着(時速5.22km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.7キロとなった。予想通り、午後から便通が無かったので、昼食はパンだったが、増加幅を抑制できなかったということだ。
まあそれでも、昨夏の「熱中症回避のための長期休養日」明けの時には、63キロ台だったのだから、今回の長期休養日明けでは、60キロ台なので、3キロは落ちていることになり、結構なことだ。
今日は、長期休養日明けで、言うまでもなく「疲労」は無いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、季節外れの高い表示となったが、体感的には、少し暖かかったという程度で、19度もあったとは信じがたい。まあ、それにしても、久しぶりのジョギングだったので、あまりスピードは出せず、つまり頑張って汗をかくことはできず、殊に、復路などは、ずっと時速5キロ台で、不満足なものだった。それでも、やはり、気温が従来の「冬の気温」よりは高かったため、体重減は、2.0キロあって、まあまあだった。
それにしても、久しぶりだから、まずはウォーキングから再開して「脚慣らし」をしてみるという選択肢もあったのだが、ジョギングでも、今ではそれほどスピードが出るわけでもないので、ジョギングでも「脚慣らし」にはなるので、ジョギングすることにしたわけだ。それで、この結果なので、まあ、明日の出来次第で、「脚慣らし」になったかどうかは、見えてくるだろう。
そこで、入浴だが、終了後の体重で、58キロ台になったので、それほど大きく落とさなくてもいい状況になったので、入浴時間で我慢することができなくなり、湯温は43度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げてしまい、体重減は、0.4キロに止まった。それでも、入浴後の体重は、58キロ台前半なのだから、十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、季節外れの高気温がもたらしてくれた低体重ともいえるが、これを、明日以降も維持できるかどうかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、従来から飲食している量と同じなので、明日の朝へ向けては、2キロ前後増加するのではないかと思われるが、どう出るか。
明日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、今日は下剤は飲まないので、明日、どの程度便通があるか、はっきりしないので、明日の開始前の体重が、今日の開始前より小さくなるかどうかは、分からない。
また、開始前の体重が、今日より小さくなったとしても、明日の気温は、今日よりは低くなるので、体重減も、よほどジョギングで頑張らないと小さくなってしまうので、漸減維持は、難しい。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1412kcal
BMI 20.9 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1407kcal
BMI 20.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.26km/h)
往路1500mポイント 12分06秒で通過(時速7.44km/h)
往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路4000mポイント 38分54秒で通過(時速6.17km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路の 500mポイントを39分30秒で通過(時速5.32km/h)
復路最終結果 46分00秒で到着(時速5.22km/h)
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価格:1,071円(税込)
価格:1,071円(税込)
ついに60キロを割られましたね。
by 足立sunny (2015-02-24 01:34)