気温7度の寒い日で、ジョギングでの体重減は、1.4kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.6キロとなった。午後から、便通が少しあったのだが、たいして増加幅抑制にはならなかったようだ。しかし、昨日よりはいい。
そこで、今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、真冬の寒さに戻ってしまい、北風もあったので、体感的にはとても寒くて、往復ジョギングは、それなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。これは、今日の気温を考えれば、仕方ないところだろう。
そこで入浴だが、少しでも大きく落としたいと、湯温は43度にしたが、入浴時間は、何とか我慢して35分間にしたところ、体重減は、1.0キロあった。30分間の昨日よりは、0.1キロ大きくなっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、59.2キロとなった。58キロ台には落ちなかったが、今日の気温では、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlと、CCレモンを250ml飲んだので、これはいつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、2キロよりは大きくなるかもしれない。まあ、61キロを超える可能性が大きいが、少しでも小さく出てほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、脚が慣れてきたせいか、往路序盤では、時速9キロ台が出たが、その後徐々に落ちて行って、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまったのは、少し情けない。
復路でも、何とか、時速6キロ台を維持しようと頑張ったが、ギリギリ6キロ台で、あまり余裕は無かった。
まあ、寒かったうえに、ジョギングも、少し頑張り切れず、体重減には貢献できなかったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.5 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 21.1 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分45秒で通過(時速7.62km/h)
往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路4000mポイント 35分03秒で通過(時速6.85km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1500mポイントを24分06秒で通過(時速6.22km/h)
往路の1000mポイントを29分33秒で通過(時速6.09km/h)
往路の 500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)
復路最終結果 39分12秒で到着(時速6.12km/h)
そこで、今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、真冬の寒さに戻ってしまい、北風もあったので、体感的にはとても寒くて、往復ジョギングは、それなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。これは、今日の気温を考えれば、仕方ないところだろう。
そこで入浴だが、少しでも大きく落としたいと、湯温は43度にしたが、入浴時間は、何とか我慢して35分間にしたところ、体重減は、1.0キロあった。30分間の昨日よりは、0.1キロ大きくなっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、59.2キロとなった。58キロ台には落ちなかったが、今日の気温では、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlと、CCレモンを250ml飲んだので、これはいつもより大きい体重増加幅拡大要因なので、2キロよりは大きくなるかもしれない。まあ、61キロを超える可能性が大きいが、少しでも小さく出てほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、脚が慣れてきたせいか、往路序盤では、時速9キロ台が出たが、その後徐々に落ちて行って、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまったのは、少し情けない。
復路でも、何とか、時速6キロ台を維持しようと頑張ったが、ギリギリ6キロ台で、あまり余裕は無かった。
まあ、寒かったうえに、ジョギングも、少し頑張り切れず、体重減には貢献できなかったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.5 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1422kcal
BMI 21.1 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 15分45秒で通過(時速7.62km/h)
往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路4000mポイント 35分03秒で通過(時速6.85km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1500mポイントを24分06秒で通過(時速6.22km/h)
往路の1000mポイントを29分33秒で通過(時速6.09km/h)
往路の 500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)
復路最終結果 39分12秒で到着(時速6.12km/h)
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