気温１５度と暖かく、往復ジョギングでは、２．３ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。昨日よりは、０．１キロ小さい。昼食でそれなりに食べ、午後から便通が無かったのに、増加幅があまり大きくならなかったのは、ラッキーだった。
今日は、期待したほど気温は上がらなかったが、いつもよりは暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、この時季としては高い表示で、風も弱かったので、体感的にも暖かかったので、ジョギングではそれほど頑張れなかったものの、終了後の体重減は、２．３キロと、まあまあ十分なものとなった。
そこで入浴だが、少し浸かれば体重は５８キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロあったので、今日のところはこれでよしだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。まあ、５８キロ台中盤なので、この辺りを維持していければいいだろう。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターと２５０ｍｌほどと、ＣＣレモン２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、２キロ以上は増加しそうだが、しかし、就寝前に、少し便通があったので、それほど大きな超過にはならないものと思われる。
ジョギングの方は、休養日明け三日目で、少し疲労が出てきたせいか、往路序盤からあまりスピードは上がらなかったが、しかし、それほど遅いわけではなく、時速６キロ台に落ちたのは、最終盤だけなので、まあまあだろう。
復路では、何とか、時速６キロ台を維持したかったが、ギリギリ６キロを割ってしまうペースで、序盤だけ時速６キロ台で、その後は最後まで、時速５キロ台だった。
まあ、もう少しジョギングで頑張れれば、今日の気温からいけば、もう少し体重減は、大きくなったと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分０９秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分５７秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
今日は、期待したほど気温は上がらなかったが、いつもよりは暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、この時季としては高い表示で、風も弱かったので、体感的にも暖かかったので、ジョギングではそれほど頑張れなかったものの、終了後の体重減は、２．３キロと、まあまあ十分なものとなった。
そこで入浴だが、少し浸かれば体重は５８キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロあったので、今日のところはこれでよしだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。まあ、５８キロ台中盤なので、この辺りを維持していければいいだろう。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターと２５０ｍｌほどと、ＣＣレモン２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、２キロ以上は増加しそうだが、しかし、就寝前に、少し便通があったので、それほど大きな超過にはならないものと思われる。
ジョギングの方は、休養日明け三日目で、少し疲労が出てきたせいか、往路序盤からあまりスピードは上がらなかったが、しかし、それほど遅いわけではなく、時速６キロ台に落ちたのは、最終盤だけなので、まあまあだろう。
復路では、何とか、時速６キロ台を維持したかったが、ギリギリ６キロを割ってしまうペースで、序盤だけ時速６キロ台で、その後は最後まで、時速５キロ台だった。
まあ、もう少しジョギングで頑張れれば、今日の気温からいけば、もう少し体重減は、大きくなったと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分０９秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分５７秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
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