風が強い日で、ジョギングでは１．９ｋｇしか落ちず、５９．４ｋｇ

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．１キロとなった。これは昼食が、焼き餃子でボリュームが小さかったことと、予想外に午後からも少し便通があったこととで、増加幅が少し抑制されたものと思われる。まあ、６２キロを超えたといっても、最小限なので、まあまあだ。
　今日はそれほど暖かくはないので、往復ジョギングで頑張りたいと思う。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、あいにく風が、風速６ｍ／ｓと、やや強くて、体感的気温には、８度ということになり、これでは、結構ジョギングは頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。残念である。
　そこで入浴だが、今日は、少し、終了後の体重が大きいからと言って簡単には諦めずに、少しでも大きく落としておこうという気持ちを作って、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、一昨日より５分間延ばして２５分間我慢したところ、体重減は、０．８キロあって、入浴後の体重は一昨日より、０．１キロ小さくなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、まだ５８キロ台までには相当開きはあるが、ここから始めなければならないということだ。
　そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、２キロ前後増えるとして、６１キロ台前半に収まってくれるとありがたいのだが、どう出るか？

　ジョギングの方は、休養日明けの悪い方が出て、脚が慣れていなくて、往路序盤からあまりスピードは出ず、途中も遅くて、最終的には、時速６キロ台中盤となってしまった。
　復路では、風が追い風となったので、１区間だけ、時速５キロ台に落ちたが、その他では時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　　 ３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率　　 ３１．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．４％

入浴後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５７秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分３０秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分３０秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３３分０９秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３７分５７秒で到着（時速６．３２ｋｍ／ｈ）